训练计时器
HIIT 计时器
一次设定训练、休息和轮次，剩下的交给计时器
高强度间歇训练（HIIT）将短时间的高强度运动与较轻松的恢复交替进行。在对照研究中，它提升体能的效果至少与持续有氧运动相当，而且往往用时更短 1,2。
| 形式 | 训练 | 休息 | 轮次 |
|---|---|---|---|
| 30/30 | 30 秒 | 30 秒 | 10–20 |
| 40/20 | 40 秒 | 20 秒 | 8–12 |
| 45/15 | 45 秒 | 15 秒 | 8–12 |
| Tabata | 20 秒 | 10 秒 | 8 |
| 4×4 3 | 4 分钟 | 3 分钟 | 4 |
在 Cero 中如何设置
- 新建一个简单模式计时器。
- 按你的形式设置高强度、低强度和组数，例如 40、20 和 10。
- 加入热身和放松。
- 为每次切换选择声音、语音提示或振动，这样就不用看屏幕。
- 保存计时器以便重复使用，或复制一份做成更难的版本。
让每个间隔都有价值
- 用 Apple Watch 或蓝牙心率带查看心率。自适应心率可以延长休息，直到你准备好。
- 上课时，把健身房显示投到电视或大屏幕上。
- 整个计时过程都可以播放你的音乐，也可以为每个间隔单独选歌。
参考文献
- Milanović Z, Sporiš G, Weston M. Effectiveness of High-Intensity Interval Training (HIT) and Continuous Endurance Training for VO2max Improvements: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Trials. Sports Med. 2015;45(10):1469-1481. doi.org/10.1007/s40279-015-0365-0
- Gillen JB, Martin BJ, MacInnis MJ, et al. Twelve Weeks of Sprint Interval Training Improves Indices of Cardiometabolic Health Similar to Traditional Endurance Training despite a Five-Fold Lower Exercise Volume and Time Commitment. PLoS One. 2016;11(4):e0154075. doi.org/10.1371/journal.pone.0154075
- Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
- Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462. doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955
Cero 是计时器，不是医疗设备。如果你刚开始进行高强度运动、正在怀孕或有健康问题，请先咨询医生，感觉不适时请停止。