EDZÉSIDŐZÍTŐK
HIIT-időzítő
Állítsa be egyszer a munkát, a pihenőt és a köröket, és hagyja, hogy az időzítő vezesse az edzést
A magas intenzitású intervallumedzés, vagyis a HIIT, rövid kemény erőfeszítéseket váltogat könnyebb regenerációval. Kontrollált vizsgálatokban legalább annyira javította az erőnlétet, mint az egyenletes állóképességi edzés, gyakran rövidebb idő alatt 1,2.
| Formátum | Munka | Pihenő | Körök |
|---|---|---|---|
| 30/30 | 30 mp | 30 mp | 10–20 |
| 40/20 | 40 mp | 20 mp | 8–12 |
| 45/15 | 45 mp | 15 mp | 8–12 |
| Tabata | 20 mp | 10 mp | 8 |
| 4×4 3 | 4 perc | 3 perc | 4 |
Így állítsa be a Ceróban
- Hozzon létre egy új egyszerű időzítőt.
- Állítsa be a magas intenzitást, az alacsony intenzitást és a sorozatokat a formátumnak megfelelően, például 40, 20 és 10.
- Adjon hozzá bemelegítést és levezetést.
- Válasszon hangot, hangutasítást vagy rezgést minden váltáshoz, hogy soha ne kelljen odanéznie.
- Mentse az időzítőt az ismétléshez, vagy duplikálja egy nehezebb változathoz.
Hozza ki a legtöbbet minden intervallumból
- Kövesse a pulzusát Apple Watch-csal vagy Bluetooth-os pulzuspánttal. Az Adaptív pulzus meghosszabbíthatja a pihenőt, amíg készen nem áll.
- Tegye ki az Edzőtermi kijelzőt tévére vagy nagy képernyőre egy csoportos órához.
- Játssza le a zenéjét az egész időzítő alatt, vagy válasszon dalokat intervallumonként.
Források
- Milanović Z, Sporiš G, Weston M. Effectiveness of High-Intensity Interval Training (HIT) and Continuous Endurance Training for VO2max Improvements: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Trials. Sports Med. 2015;45(10):1469-1481. doi.org/10.1007/s40279-015-0365-0
- Gillen JB, Martin BJ, MacInnis MJ, et al. Twelve Weeks of Sprint Interval Training Improves Indices of Cardiometabolic Health Similar to Traditional Endurance Training despite a Five-Fold Lower Exercise Volume and Time Commitment. PLoS One. 2016;11(4):e0154075. doi.org/10.1371/journal.pone.0154075
- Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
- Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462. doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955
A KÖVETKEZŐ EDZÉSE ITT KEZDŐDIK
Ön hozza az erőfeszítést.
Mi mérjük az időt.
A Cero ingyenesen letölthető iPhone-ra, iPadre és Apple Watchra.
Cero letöltése
A Cero időzítő, nem orvostechnikai eszköz. Ha most kezd intenzív edzésbe, várandós, vagy egészségügyi problémája van, előbb kérje ki orvosa véleményét, és hagyja abba, ha rosszul érzi magát.