TIMERY TRENINGOWE
Timer do skakanki
Interwały na skakance od pierwszych 30 sekund po 3-minutowe rundy i jak je odmierzać
Skakanka to jeden z najprostszych sposobów na interwały: skakanka, trochę miejsca i timer. Liczenie skoków szybko się nudzi, więc większość osób skacze na czas, z krótkimi przerwami między rundami.
Treningi według poziomu
| Poziom | Wysiłek | Odpoczynek | Rundy |
|---|---|---|---|
| Na początek | 20 s | 40 s | 8 |
| Coraz lepsza kondycja | 30 s | 30 s | 10 |
| Tabata | 20 s | 10 s | 8 |
| W stylu bokserskim | 3 min | 1 min | 3 do 5 |
Jak ustawić to w Cero
- Utwórz nowy prosty timer.
- Ustaw wysoką intensywność na czas skakania, a niską intensywność na odpoczynek.
- Ustaw liczbę rund jako serie, z krótką rozgrzewką.
- Wybierz komunikat głosowy lub wyraźny dźwięk dla każdej zmiany, żeby nie musieć patrzeć w dół w trakcie skoku.
Urozmaicaj skoki
- Podstawowy skok: obunóż, małe skoki, pracują nadgarstki.
- Skok z nogi na nogę: jak trucht w miejscu.
- Wysokie kolana: trudniejsze, dobre na ostatnie rundy.
- Podwójne przeskoki: skakanka przechodzi pod stopami dwa razy na jeden skok. Gdy podstawy będą łatwe, spróbuj kilku w każdej rundzie.
W zaawansowanym timerze daj każdej rundzie własny interwał nazwany od rodzaju skoku, a Cero powie Ci, który jest następny.
Darmowe narzędzieWypróbuj teraz timer do skakankiUstaw 30/30 × 10 w przeglądarce, za darmo.TWÓJ KOLEJNY TRENING ZACZYNA SIĘ TUTAJ
Ty dajesz wysiłek.
My pilnujemy czasu.
Cero można pobrać za darmo na iPhone’a, iPada i Apple Watch.
Pobierz Cero
Cero to timer, a nie wyrób medyczny. Jeśli dopiero zaczynasz intensywne ćwiczenia, jesteś w ciąży lub masz problemy zdrowotne, najpierw porozmawiaj z lekarzem i przerwij, jeśli źle się poczujesz.