줄넘기 타이머

줄넘기는 인터벌 운동을 하는 가장 간단한 방법 중 하나예요. 줄 하나, 약간의 공간, 그리고 타이머만 있으면 돼요. 뛴 횟수를 세는 건 금방 지루해져서, 대부분은 시간을 정해 뛰고 라운드 사이에 짧게 쉬어요.

수준별 운동

수준	운동	휴식	라운드
처음 시작	20초	40초	8
체력이 붙는 중	30초	30초	10
타바타	20초	10초	8
복싱식	3분	1분	3~5

Cero에서 설정하는 방법

뛰는 방법에 변화를

• 기본 뛰기: 두 발로 작게 뛰고, 손목으로 줄을 돌려요.
• 번갈아 뛰기: 제자리에서 조깅하듯이.
• 하이 니: 더 힘들어서 마지막 라운드에 좋아요.
• 이단 뛰기: 한 번 뛸 때 줄이 두 번 지나가요. 기본이 쉬워지면 라운드마다 몇 번씩 시도해 보세요.

고급 타이머에서 라운드마다 뛰는 방법의 이름을 붙인 인터벌을 만들면, Cero가 다음이 무엇인지 알려 줘요.

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