MINUTEURS
Minuteur de corde à sauter
Des intervalles de corde à sauter, de vos 30 premières secondes aux rounds de 3 minutes, et comment les chronométrer
La corde à sauter est l’une des façons les plus simples de faire des intervalles : une corde, un peu de place et un minuteur. Compter les sauts lasse vite, alors la plupart des gens sautent plutôt au temps, avec de courts repos entre les tours.
Séances par niveau
| Niveau | Effort | Repos | Tours |
|---|---|---|---|
| Débutant | 20 s | 40 s | 8 |
| En progrès | 30 s | 30 s | 10 |
| Tabata | 20 s | 10 s | 8 |
| Façon boxe | 3 min | 1 min | 3 à 5 |
Comment le régler dans Cero
- Créez un nouveau minuteur simple.
- Réglez la haute intensité sur votre temps de saut et la basse intensité sur votre repos.
- Réglez le nombre de tours en séries, avec un court échauffement.
- Choisissez une annonce vocale ou un son bien net pour chaque changement, pour ne jamais devoir baisser les yeux en plein saut.
Variez les sauts
- Saut de base : pieds joints, petits sauts, ce sont les poignets qui travaillent.
- Pas alternés : comme un footing sur place.
- Montées de genoux : plus dur, idéal pour les derniers tours.
- Double unders : la corde passe deux fois par saut. Essayez-en quelques-uns à chaque tour une fois les bases acquises.
Dans le minuteur avancé, donnez à chaque tour son propre intervalle, nommé d’après le saut, pour que Cero vous annonce le suivant.
Outil gratuitEssayez un minuteur de corde à sauterRéglez 30/30 × 10 dans votre navigateur, gratuitement.VOTRE PROCHAINE SÉANCE COMMENCE ICI
À vous l’effort.
À nous le temps.
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Cero est un minuteur, pas un dispositif médical. Si vous débutez l’effort intense, êtes enceinte ou avez un problème de santé, consultez d’abord votre médecin, et arrêtez si vous vous sentez mal.