ТАЙМЕРЫ ТРЕНИРОВОК
Таймер для скакалки
Интервалы со скакалкой от первых 30 секунд до раундов по 3 минуты и как их засекать
Скакалка относится к самым простым способам заниматься интервалами: нужны скакалка, немного места и таймер. Считать прыжки быстро надоедает, поэтому большинство прыгает на время, с короткими перерывами между раундами.
Тренировки по уровням
| Уровень | Работа | Отдых | Раунды |
|---|---|---|---|
| Начальный | 20 с | 40 с | 8 |
| Набираете форму | 30 с | 30 с | 10 |
| Табата | 20 с | 10 с | 8 |
| Как в боксе | 3 мин | 1 мин | от 3 до 5 |
Как настроить это в Cero
- Создайте новый обычный таймер.
- Задайте высокую интенсивность равной времени прыжков, а низкую интенсивность равной отдыху.
- Задайте число раундов как подходы и добавьте короткую разминку.
- Выберите голосовую подсказку или четкий звук для каждой смены, чтобы не смотреть вниз посреди прыжка.
Разнообразьте прыжки
- Базовый прыжок: на обеих ногах, невысоко, работают запястья.
- Попеременный шаг: как бег на месте.
- Высокое поднимание коленей: тяжелее, хорошо подходит для последних раундов.
- Двойные прыжки: скакалка проходит дважды за один прыжок. Попробуйте несколько в каждом раунде, когда базовые прыжки станут даваться легко.
В продвинутом таймере дайте каждому раунду свой интервал с названием прыжка, и Cero подскажет, какой следующий.
Бесплатный инструментПопробуйте таймер для скакалки сейчасЗадайте 30/30 × 10 в браузере, бесплатно.СЛЕДУЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА НАЧИНАЕТСЯ ЗДЕСЬ
Усилия за вами.
Время за нами.
Cero можно бесплатно загрузить для iPhone, iPad и Apple Watch.
Загрузить Cero
Cero является таймером, а не медицинским изделием. Если вы только начинаете интенсивные тренировки, беременны или у вас есть проблемы со здоровьем, сначала проконсультируйтесь с врачом и прекратите занятие, если почувствуете себя плохо.