訓練計時器
跳繩計時器
從第一次跳 30 秒到 3 分鐘回合的跳繩間歇，以及如何計時
跳繩是做間歇訓練最簡單的方式之一：一條繩子、一點空間、一個計時器。數下數很快就會讓人厭煩，所以大多數人改成按時間跳，回合之間短暫休息。
依程度安排訓練
| 程度 | 訓練 | 休息 | 輪次 |
|---|---|---|---|
| 入門 | 20 秒 | 40 秒 | 8 |
| 進階 | 30 秒 | 30 秒 | 10 |
| Tabata | 20 秒 | 10 秒 | 8 |
| 拳擊式 | 3 分鐘 | 1 分鐘 | 3–5 |
在 Cero 中如何設定
- 新增一個簡單模式計時器。
- 將高強度設為跳繩時間，低強度設為休息時間。
- 把輪數設為組數，並加入短暫的熱身。
- 為每次切換選擇語音提示或清楚的聲音，跳的時候就不必低頭看。
變換跳法
- 基本跳：雙腳一起小幅跳起，靠手腕出力。
- 交替步：像原地慢跑一樣。
- 高抬腿：難度較高，適合最後幾輪。
- 雙迴旋：每跳一下，繩子繞過兩圈。基本動作熟練後，每輪試幾下。
在進階模式中，替每一輪單獨設一個間隔，並以跳法命名，Cero 就會告訴你下一個是什麼。
免費工具現在試試跳繩計時器在瀏覽器中免費設定 30/30 × 10。
Cero 是計時器，不是醫療器材。如果你剛開始做高強度運動、正在懷孕或有健康問題，請先諮詢醫師，身體不適時請停止。