PEMASA SENAMAN
Pemasa lompat tali
Selang skipping dari 30 saat pertama anda hingga pusingan 3 minit, dan cara mengatur masanya
Lompat tali ialah salah satu cara paling mudah untuk melakukan selang: seutas tali, sedikit ruang dan pemasa. Mengira lompatan cepat membosankan, jadi kebanyakan orang melompat mengikut masa, dengan rehat singkat di antara pusingan.
Senaman mengikut tahap
| Tahap | Kerja | Rehat | Pusingan |
|---|---|---|---|
| Baru bermula | 20 saat | 40 saat | 8 |
| Semakin cergas | 30 saat | 30 saat | 10 |
| Tabata | 20 saat | 10 saat | 8 |
| Gaya tinju | 3 min | 1 min | 3 hingga 5 |
Cara menetapkannya dalam Cero
- Cipta pemasa mudah baharu.
- Tetapkan intensiti tinggi kepada masa melompat dan intensiti rendah kepada masa rehat anda.
- Tetapkan bilangan pusingan sebagai set, dengan pemanasan singkat.
- Pilih panduan suara atau bunyi yang jelas untuk setiap perubahan, supaya anda tidak perlu menunduk ketika sedang melompat.
Pelbagaikan lompatan anda
- Lompatan asas: kedua-dua kaki, lompatan kecil, pergelangan tangan yang bekerja.
- Langkah kaki berselang-seli: seperti berjoging di tempat.
- High knees: lebih sukar, sesuai untuk pusingan terakhir.
- Double under: tali melepasi kaki dua kali dalam satu lompatan. Cuba beberapa dalam setiap pusingan setelah asasnya terasa mudah.
Dalam pemasa lanjutan, berikan setiap pusingan selangnya sendiri yang dinamakan mengikut jenis lompatan, supaya Cero memberitahu lompatan mana yang seterusnya.
Alat percumaCuba pemasa lompat tali sekarangTetapkan 30/30 × 10 dalam pelayar anda, percuma.SENAMAN SETERUSNYA BERMULA DI SINI
Anda berusaha.
Kami jaga masa.
Cero percuma untuk dimuat turun bagi iPhone, iPad dan Apple Watch.
Dapatkan Cero
Cero ialah pemasa, bukan peranti perubatan. Jika anda baru mula bersenam secara intensif, sedang hamil atau mempunyai masalah kesihatan, dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu dan berhenti jika berasa tidak sihat.