TIMER LATIHAN
Timer lompat tali
Interval skipping dari 30 detik pertama Anda hingga ronde 3 menit, dan cara mengatur waktunya
Lompat tali adalah salah satu cara paling sederhana untuk latihan interval: seutas tali, sedikit ruang, dan timer. Menghitung lompatan cepat membosankan, jadi kebanyakan orang melompat berdasarkan waktu, dengan istirahat singkat di antara putaran.
Latihan per level
| Level | Kerja | Istirahat | Putaran |
|---|---|---|---|
| Pemula | 20 dtk | 40 dtk | 8 |
| Makin bugar | 30 dtk | 30 dtk | 10 |
| Tabata | 20 dtk | 10 dtk | 8 |
| Gaya tinju | 3 mnt | 1 mnt | 3 sampai 5 |
Cara mengaturnya di Cero
- Buat timer sederhana baru.
- Atur intensitas tinggi ke waktu melompat dan intensitas rendah ke waktu istirahat Anda.
- Atur jumlah putaran sebagai set, dengan pemanasan singkat.
- Pilih panduan suara atau suara yang jelas untuk setiap pergantian, agar Anda tidak perlu menunduk di tengah lompatan.
Variasikan lompatan Anda
- Lompatan dasar: dua kaki, lompatan kecil, pergelangan tangan yang bekerja.
- Langkah kaki bergantian: seperti jogging di tempat.
- High knees: lebih berat, cocok untuk putaran terakhir.
- Double under: tali melewati kaki dua kali dalam satu lompatan. Coba beberapa di setiap putaran setelah gerakan dasar terasa mudah.
Di timer lanjutan, beri setiap putaran interval sendiri yang dinamai sesuai jenis lompatannya, agar Cero memberi tahu lompatan mana yang berikutnya.
Alat gratisCoba timer lompat tali sekarangAtur 30/30 × 10 di browser Anda, gratis.LATIHAN BERIKUTNYA DIMULAI DI SINI
Anda yang berusaha.
Kami yang menjaga waktu.
Cero gratis diunduh untuk iPhone, iPad, dan Apple Watch.
Dapatkan Cero
Cero adalah timer, bukan perangkat medis. Jika Anda baru mulai berolahraga berat, sedang hamil, atau memiliki masalah kesehatan, konsultasikan dulu dengan dokter dan berhentilah jika merasa tidak enak badan.