WORKOUT-TIMER
Springseil-Timer
Seilspring-Intervalle von deinen ersten 30 Sekunden bis zu 3-Minuten-Runden, und wie du sie timst
Seilspringen ist eine der einfachsten Arten, Intervalle zu machen: ein Seil, ein wenig Platz und ein Timer. Sprünge zu zählen wird schnell langweilig, deshalb springen die meisten nach Zeit, mit kurzen Pausen zwischen den Runden.
Workouts nach Level
| Level | Arbeit | Pause | Runden |
|---|---|---|---|
| Einstieg | 20 s | 40 s | 8 |
| Fitter werden | 30 s | 30 s | 10 |
| Tabata | 20 s | 10 s | 8 |
| Wie beim Boxen | 3 min | 1 min | 3 bis 5 |
So stellst du es in Cero ein
- Erstelle einen neuen einfachen Timer.
- Stelle hohe Intensität auf deine Sprungzeit und geringe Intensität auf deine Pause.
- Stelle die Zahl der Runden als Sätze ein, mit einem kurzen Aufwärmen.
- Wähle eine Sprachansage oder einen deutlichen Ton für jeden Wechsel, damit du mitten im Sprung nie nach unten schauen musst.
Variiere deine Sprünge
- Grundsprung: beide Füße, kleine Sprünge, die Handgelenke machen die Arbeit.
- Wechselschritt: wie Joggen auf der Stelle.
- Knieheben: härter, gut für die letzten Runden.
- Double Unders: Das Seil schwingt pro Sprung zweimal durch. Probiere ein paar in jeder Runde, sobald die Grundlagen leichtfallen.
Gib im erweiterten Timer jeder Runde ein eigenes Intervall mit dem Namen des Sprungs, damit Cero dir sagt, welcher als Nächstes kommt.
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Cero ist ein Timer, kein Medizinprodukt. Wenn du neu im intensiven Training bist, schwanger bist oder gesundheitliche Probleme hast, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, und hör auf, wenn du dich unwohl fühlst.