TEMPORIZADORES
Temporizador para saltar a la comba
Intervalos de comba desde tus primeros 30 segundos hasta asaltos de 3 minutos, y cómo cronometrarlos
Saltar a la comba es una de las formas más sencillas de hacer intervalos: una comba, un poco de espacio y un temporizador. Contar saltos cansa enseguida, así que la mayoría salta por tiempo, con descansos cortos entre rondas.
Entrenamientos por nivel
| Nivel | Trabajo | Descanso | Rondas |
|---|---|---|---|
| Para empezar | 20 s | 40 s | 8 |
| Ganando forma | 30 s | 30 s | 10 |
| Tabata | 20 s | 10 s | 8 |
| Estilo boxeo | 3 min | 1 min | 3 a 5 |
Cómo configurarlo en Cero
- Crea un temporizador simple.
- Ajusta alta intensidad a tu tiempo de salto y baja intensidad a tu descanso.
- Pon el número de rondas como series, con un calentamiento corto.
- Elige una indicación de voz o un sonido claro para cada cambio, para no tener que mirar abajo en pleno salto.
Varía los saltos
- Salto básico: con los dos pies, saltos pequeños y el trabajo en las muñecas.
- Paso alterno: como trotar en el sitio.
- Rodillas arriba: más duro, bueno para las últimas rondas.
- Dobles (double unders): la comba pasa dos veces por salto. Prueba unos pocos en cada ronda cuando lo básico te resulte fácil.
En el temporizador avanzado, dale a cada ronda su propio intervalo con el nombre del salto, para que Cero te diga cuál viene.
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Tú pones el esfuerzo.
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Cero es un temporizador, no un dispositivo médico. Si empiezas con el ejercicio intenso, estás embarazada o tienes algún problema de salud, consulta antes a tu médico, y para si te encuentras mal.