TRÉNINKOVÉ ČASOVAČE
Časovač na švihadlo
Intervaly se švihadlem od prvních 30 sekund po 3minutová kola a jak je časovat
Skákání přes švihadlo je jeden z nejjednodušších způsobů, jak cvičit intervaly: švihadlo, trochu místa a časovač. Počítání skoků rychle omrzí, takže většina lidí skáče na čas, s krátkým odpočinkem mezi koly.
Tréninky podle úrovně
| Úroveň | Práce | Odpočinek | Kola |
|---|---|---|---|
| Začátečníci | 20 s | 40 s | 8 |
| Zlepšující se kondice | 30 s | 30 s | 10 |
| Tabata | 20 s | 10 s | 8 |
| Jako v boxu | 3 min | 1 min | 3 až 5 |
Jak ho nastavit v Cero
- Vytvořte nový jednoduchý časovač.
- Nastavte vysokou intenzitu na čas skákání a nízkou intenzitu na odpočinek.
- Nastavte počet kol jako série a přidejte krátké zahřátí.
- Pro každou změnu zvolte hlasový pokyn nebo výrazný zvuk, abyste se uprostřed skoku nemuseli dívat dolů.
Střídejte skoky
- Základní skok: snožmo, malé skoky, práci dělají zápěstí.
- Střídání nohou: jako běh na místě.
- Vysoká kolena: těžší, hodí se na poslední kola.
- Dvojšvihy: švihadlo projde pod nohama dvakrát za jeden skok. Až vám základy půjdou snadno, zkuste jich pár v každém kole.
V pokročilém časovači dejte každému kolu vlastní interval pojmenovaný podle skoku a Cero vám řekne, který je na řadě.
Nástroj zdarmaVyzkoušejte časovač na švihadloNastavte 30/30 × 10 v prohlížeči, zdarma.VÁŠ DALŠÍ TRÉNINK ZAČÍNÁ TADY
Vy dodáte úsilí.
My pohlídáme čas.
Cero si můžete zdarma stáhnout pro iPhone, iPad a Apple Watch.
Stáhnout Cero
Cero je časovač, ne zdravotnický prostředek. Pokud s intenzivním cvičením začínáte, jste těhotná nebo máte zdravotní potíže, poraďte se nejdřív s lékařem, a pokud vám není dobře, přestaňte.