RYCHLÉ ODPOVĚDI
Rychlé odpovědi
Krátké odpovědi na časté otázky o HIIT, Tabatě, kolech, odpočinku a tepu, každá se zdroji
Každá odpověď začíná krátkou verzí, pak ji vysvětlí a cituje studie a doporučení, o které se opírá. Delší čtení najdete v průvodcích.
- Rychlá odpověďCo je HIIT?Vysoce intenzivní intervalový trénink jednoduše: co to je, co dělá a jak ho vyzkoušet
- Rychlá odpověďJak dlouho trvá trénink Tabata?Jeden blok trvá 4 minuty. Celý trénink se zahřátím a několika bloky obvykle 20 až 40
- Rychlá odpověďTabata vs. HIITTabata je jeden druh HIIT. Čím se od ostatních liší a kdy zvolit který
- Rychlá odpověďEMOM vs. AMRAPDvoje nejběžnější tréninkové hodiny: jak které fungují a kdy je použít
- Rychlá odpověďJak dlouhé je boxerské kolo?Ve většině boxu tři minuty s minutou odpočinku. Jak se to liší, od amatérských zápasů po MMA
- Rychlá odpověďJak často dělat HIIT?Většině lidí stačí dvakrát nebo třikrát týdně. Proč, a co dělat v ostatní dny
- Rychlá odpověďStačí 20 minut HIIT?Krátké tréninky fungují, pokud jsou dost tvrdé a děláte je pravidelně
- Rychlá odpověďSpaluje HIIT tuk na břiše?Může pomoct snížit tuk na břiše, včetně hlubšího tuku kolem orgánů, ale ne sám o sobě a ne jen tam
- Rychlá odpověďHIIT pro začátečníkyZačněte s delším odpočinkem než prací, držte cviky jednoduché a přemýšlení nechte na časovači
- Rychlá odpověďHIIT po padesátceIntervaly fungují v každém věku. Studie s lidmi po šedesátce a sedmdesátce ukazují, jak je dělat dobře
- Rychlá odpověďJak dlouho odpočívat mezi sériemiSprávný odpočinek závisí na cíli: jak dlouho, proč a jak ho dodržet
- Rychlá odpověďJaké je dobré zotavení tepové frekvence?Jak rychle tep po cvičení klesá, jaké číslo je dobré a jak ho využít v tréninku
- Rychlá odpověďCo je VO2max?Nejvíc kyslíku, které tělo dokáže využít, proč na tom záleží a jaký trénink ho zvyšuje
- Rychlá odpověďZóna 2 vs. HIITLehký aerobní trénink, nebo tvrdé intervaly? Většině lidí nejvíc prospěje obojí, ve správném poměru
- Rychlá odpověďJak dlouhé by mělo být zahřátí?Pět až deset minut u většiny tréninků, déle před tvrdými intervaly, a co při tom dělat
- Rychlá odpověďJak nastavit intervalový časovač na iPhonuAplikace Hodiny sama nepřepíná mezi prací a odpočinkem. Takhle nastavíte skutečné intervaly za minutu
- Rychlá odpověďMůže intervalový časovač hrát přes vaši hudbu?Nechte hrát Spotify, Apple Music nebo podcast a přesto slyšte každou změnu
- Rychlá odpověďJak spustit intervalový časovač pomocí Siri nebo tlačítka AkceSpusťte uložený trénink hlasem, jedním stisknutím nebo klepnutím na zadní stranu iPhonu
VÁŠ DALŠÍ TRÉNINK ZAČÍNÁ TADY
Vy dodáte úsilí.
My pohlídáme čas.
Cero si můžete zdarma stáhnout pro iPhone, iPad a Apple Watch.
Stáhnout Cero
Cero je časovač, ne zdravotnický prostředek. Pokud s intenzivním cvičením začínáte, jste těhotná nebo máte zdravotní potíže, poraďte se nejdřív s lékařem, a pokud vám není dobře, přestaňte.