RYCHLÉ ODPOVĚDI
Jak často dělat HIIT?
Většině lidí stačí dvakrát nebo třikrát týdně. Proč, a co dělat v ostatní dny
Co říkají doporučení
Světová zdravotnická organizace doporučuje dospělým 75 až 150 minut intenzivní aktivity týdně, nebo 150 až 300 minut středně intenzivní aktivity, nebo jejich kombinaci, a k tomu posilování svalů alespoň 2 dny v týdnu 4. HIIT se počítá jako intenzivní aktivita, takže tři 25minutové tréninky už dosáhnou spodní hranice tohoto rozpětí.
| Týden | HIIT | Ostatní dny |
|---|---|---|
| Začátečníci | 2 tréninky | Chůze a 2 dny posilování |
| Pravidelný trénink | 3 tréninky | Lehké kardio a 2 dny posilování |
| Vytrvalostní sportovec | 2 až 3 tréninky | Převážně lehký trénink 5 |
Můžete dělat HIIT každý den?
Většina lidí by tvrdé intervaly každý den dělat neměla. HIIT funguje díky intenzitě a bez zotavení se ji těžko daří držet vysoko. Dny mezi tím vyplňte lehkou aktivitou, třeba chůzí, jízdou na kole nebo zónou 2, a posilováním.
Máte málo času? Přečtěte si, jestli stačí 20 minut HIIT.
Zdroje
- Gillen JB, Martin BJ, MacInnis MJ, et al. Twelve Weeks of Sprint Interval Training Improves Indices of Cardiometabolic Health Similar to Traditional Endurance Training despite a Five-Fold Lower Exercise Volume and Time Commitment. PLoS One. 2016;11(4):e0154075. doi.org/10.1371/journal.pone.0154075
- Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
- Stensvold D, Viken H, Steinshamn SL, et al. Effect of exercise training for five years on all cause mortality in older adults: the Generation 100 study, randomised controlled trial. BMJ. 2020;371:m3485. doi.org/10.1136/bmj.m3485
- Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462. doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955
- Stöggl T, Sperlich B. Polarized training has greater impact on key endurance variables than threshold, high intensity, or high volume training. Front Physiol. 2014;5:33. doi.org/10.3389/fphys.2014.00033
VÁŠ DALŠÍ TRÉNINK ZAČÍNÁ TADY
Vy dodáte úsilí.
My pohlídáme čas.
Cero si můžete zdarma stáhnout pro iPhone, iPad a Apple Watch.
Stáhnout Cero
Cero je časovač, ne zdravotnický prostředek. Pokud s intenzivním cvičením začínáte, jste těhotná nebo máte zdravotní potíže, poraďte se nejdřív s lékařem, a pokud vám není dobře, přestaňte.