KORTE SVAR
Hvor ofte bør du trene HIIT?
To eller tre ganger i uken fungerer for de fleste. Her er hvorfor, og hva du gjør de andre dagene
Hva rådene sier
Verdens helseorganisasjon anbefaler at voksne driver med 75 til 150 minutter hard aktivitet i uken, eller 150 til 300 minutter moderat aktivitet, eller en kombinasjon, pluss muskelstyrkende aktivitet minst 2 dager 4. HIIT regnes som hard aktivitet, så tre økter på 25 minutter når allerede den nedre delen av det spennet.
| Uke | HIIT | Andre dager |
|---|---|---|
| Nybegynner | 2 økter | Gåturer og 2 dager med styrke |
| Vanlig | 3 økter | Rolig utholdenhetstrening og 2 dager med styrke |
| Utholdenhetsutøver | 2 til 3 økter | For det meste rolig trening 5 |
Kan du trene HIIT hver dag?
De fleste bør ikke trene harde intervaller hver dag. Det er intensiteten som får HIIT til å virke, og den er vanskelig å holde høy uten restitusjon. Fyll dagene imellom med rolig aktivitet, som gåing, sykling eller sone 2, og styrketrening.
Lite tid? Les er 20 minutter HIIT nok.
Kilder
- Gillen JB, Martin BJ, MacInnis MJ, et al. Twelve Weeks of Sprint Interval Training Improves Indices of Cardiometabolic Health Similar to Traditional Endurance Training despite a Five-Fold Lower Exercise Volume and Time Commitment. PLoS One. 2016;11(4):e0154075. doi.org/10.1371/journal.pone.0154075
- Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
- Stensvold D, Viken H, Steinshamn SL, et al. Effect of exercise training for five years on all cause mortality in older adults: the Generation 100 study, randomised controlled trial. BMJ. 2020;371:m3485. doi.org/10.1136/bmj.m3485
- Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462. doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955
- Stöggl T, Sperlich B. Polarized training has greater impact on key endurance variables than threshold, high intensity, or high volume training. Front Physiol. 2014;5:33. doi.org/10.3389/fphys.2014.00033
DIN NESTE ØKT STARTER HER
Du står for innsatsen.
Vi holder tiden.
Cero er gratis å laste ned for iPhone, iPad og Apple Watch.
Last ned Cero
Cero er en timer, ikke medisinsk utstyr. Hvis du er ny med hard trening, er gravid eller har en helsetilstand, bør du snakke med legen din først og stoppe hvis du føler deg uvel.