ΓΡΗΓΟΡΕΣ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ
Γρήγορες απαντήσεις
Σύντομες απαντήσεις σε συχνές ερωτήσεις για HIIT, Tabata, γύρους, ξεκούραση και παλμούς, η καθεμία με τις πηγές της
Κάθε απάντηση ξεκινά με τη σύντομη εκδοχή και μετά την εξηγεί, παραθέτοντας τις μελέτες και τις οδηγίες πίσω της. Για μεγαλύτερα κείμενα, δείτε τους οδηγούς.
- Γρήγορη απάντησηΤι είναι το HIIT;Η προπόνηση διαστημάτων υψηλής έντασης με απλά λόγια: τι είναι, τι κάνει και πώς τη δοκιμάζετε
- Γρήγορη απάντησηΠόσο διαρκεί μια προπόνηση Tabata;Ένα μπλοκ διαρκεί 4 λεπτά. Μια πλήρης προπόνηση, με προθέρμανση και αρκετά μπλοκ, διαρκεί συνήθως 20 έως 40
- Γρήγορη απάντησηTabata ή HIITΤο Tabata είναι ένα είδος HIIT. Σε τι διαφέρει από τα υπόλοιπα και πότε να επιλέξετε το καθένα
- Γρήγορη απάντησηEMOM ή AMRAPΔύο από τα πιο συνηθισμένα ρολόγια προπόνησης: πώς λειτουργεί το καθένα και πότε να το χρησιμοποιείτε
- Γρήγορη απάντησηΠόσο διαρκεί ένας γύρος πυγμαχίας;Τρία λεπτά στο μεγαλύτερο μέρος της πυγμαχίας, με ένα λεπτό ξεκούραση. Πώς αλλάζει, από τους ερασιτεχνικούς αγώνες έως το MMA
- Γρήγορη απάντησηΠόσο συχνά να κάνετε HIIT;Δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα κάνουν για τους περισσότερους. Γιατί, και τι να κάνετε τις άλλες ημέρες
- Γρήγορη απάντησηΑρκούν 20 λεπτά HIIT;Οι σύντομες προπονήσεις λειτουργούν, αν είναι αρκετά δύσκολες και τις κάνετε τακτικά
- Γρήγορη απάντησηΚαίει το HIIT το λίπος της κοιλιάς;Μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί το λίπος της κοιλιάς, και το βαθύτερο λίπος γύρω από τα όργανα, αλλά όχι μόνο του και όχι μόνο εκεί
- Γρήγορη απάντησηHIIT για αρχάριουςΞεκινήστε με περισσότερη ξεκούραση από προσπάθεια, κρατήστε τις ασκήσεις απλές και αφήστε το χρονόμετρο να σκέφτεται
- Γρήγορη απάντησηHIIT μετά τα 50Τα διαστήματα λειτουργούν σε κάθε ηλικία. Μελέτες σε ανθρώπους 60 και 70 ετών δείχνουν πώς να τα κάνετε σωστά
- Γρήγορη απάντησηΠόσο να ξεκουράζεστε ανάμεσα στα σετΗ σωστή ξεκούραση εξαρτάται από τον στόχο σας: πόση, γιατί και πώς να την τηρείτε
- Γρήγορη απάντησηΠοια είναι μια καλή αποκατάσταση παλμών;Πόσο γρήγορα πέφτουν οι παλμοί σας μετά την άσκηση, ποια τιμή είναι καλή και πώς τη χρησιμοποιείτε στις προπονήσεις σας
- Γρήγορη απάντησηΤι είναι η VO2max;Το μέγιστο οξυγόνο που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα σας, γιατί μετράει και η προπόνηση που την ανεβάζει
- Γρήγορη απάντησηΖώνη 2 ή HIITΧαλαρή αερόβια προπόνηση ή δύσκολα διαστήματα; Οι περισσότεροι πάνε καλύτερα και με τα δύο, στη σωστή αναλογία
- Γρήγορη απάντησηΠόσο πρέπει να διαρκεί η προθέρμανση;Πέντε έως δέκα λεπτά για τις περισσότερες προπονήσεις, περισσότερο πριν από δύσκολα διαστήματα, και τι να κάνετε σε αυτά
- Γρήγορη απάντησηΠώς ρυθμίζετε χρονόμετρο διαστημάτων στο iPhoneΤο «Ρολόι» δεν αλλάζει μόνο του από προσπάθεια σε ξεκούραση. Δείτε πώς ρυθμίζετε πραγματικά διαστήματα σε ένα λεπτό
- Γρήγορη απάντησηΜπορεί ένα χρονόμετρο διαστημάτων να ακούγεται πάνω από τη μουσική σας;Αφήστε το Spotify, το Apple Music ή ένα podcast να παίζει και ακούστε πάλι κάθε αλλαγή
- Γρήγορη απάντησηΠώς ξεκινάτε χρονόμετρο διαστημάτων με τη Siri ή το Κουμπί ΕνέργειαςΞεκινήστε μια αποθηκευμένη προπόνηση με τη φωνή σας, με ένα πάτημα ή με ένα άγγιγμα στην πίσω πλευρά του iPhone
Η ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΑΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΞΕΚΙΝΑ ΕΔΩ
Εσείς φέρνετε την προσπάθεια.
Εμείς κρατάμε τον χρόνο.
Η λήψη του Cero είναι δωρεάν για iPhone, iPad και Apple Watch.
Λήψη Cero
Το Cero είναι χρονόμετρο, όχι ιατροτεχνολογικό προϊόν. Αν είστε αρχάριοι στην έντονη άσκηση, είστε έγκυος ή έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας, συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας και σταματήστε αν δεν νιώθετε καλά.