Tabata ή HIIT

	Tabata	Άλλο HIIT
Προσπάθεια	20 δ	20 δ έως 4 λ
Ξεκούραση	10 δ	Συνήθως όσο η προσπάθεια ή περισσότερο
Γύροι	8	4 έως 20
Διάρκεια	4 λ ανά μπλοκ	10 έως 30 λ
Ένταση	Όσο πιο δυνατά μπορείτε	Δύσκολη αλλά ελεγχόμενη, περίπου 80 έως 95% των μέγ. παλμών

Η πραγματική διαφορά: η ξεκούραση

Το Tabata σας δίνει τη μισή ξεκούραση από την προσπάθεια, οπότε δεν αποκαθίστασθε ποτέ πλήρως και κάθε γύρος γίνεται πιο δύσκολος. Πολλές μορφές HIIT, όπως το 30/30 ή το 4×4, σας δίνουν τόση ξεκούραση όση προσπάθεια ή και περισσότερη, ώστε να κρατάτε υψηλή ποιότητα σε κάθε γύρο ².

Ποιο να επιλέξετε;

• Λίγος χρόνος: ένα ή δύο μπλοκ Tabata μετά από προθέρμανση.
• Αρχάριοι στα διαστήματα: ξεκινήστε με περισσότερη ξεκούραση, όπως 20/40 ή 30/30, και δοκιμάστε το Tabata αργότερα.
• Αντοχή και VO2max: μεγαλύτερα διαστήματα, όπως το 4×4 ².
• Μάθημα ή κυκλική: μπλοκ Tabata με διαφορετική άσκηση στο καθένα και ένα λεπτό ξεκούραση ανάμεσα στα μπλοκ.

Και τα δύο λειτουργούν. Οι μελέτες για το HIIT γενικά δείχνουν μεγαλύτερη βελτίωση της φυσικής κατάστασης από τη σταθερή αερόβια άσκηση, όποια κι αν είναι η ακριβής μορφή ³.

Δωρεάν εργαλείοΔοκιμάστε και τα δύο στο πρόγραμμα περιήγησηςTabata 20/10, HIIT 40/20 και 30/30, δωρεάν.→

Πηγές

1. Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018
2. Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
3. Milanović Z, Sporiš G, Weston M. Effectiveness of High-Intensity Interval Training (HIT) and Continuous Endurance Training for VO2max Improvements: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Trials. Sports Med. 2015;45(10):1469-1481. doi.org/10.1007/s40279-015-0365-0