cero

KORTE SVAR

Tabata vs. HIIT

Tabata er én form for HIIT. Sådan adskiller den sig fra resten, og hvornår du skal vælge hvad

Tabata sammenlignet med anden HIIT.
TabataAnden HIIT
Arbejde20 s20 s til 4 min
Hvile10 sSom regel lige så lang som arbejdet eller længere
Runder84 til 20
Længde4 min pr. blok10 til 30 min
BelastningSå hårdt du kanHårdt, men kontrolleret, cirka 80 til 95 % af maks. puls

Den reelle forskel: hvilen

Tabata giver dig halvt så meget hvile som arbejde, så du aldrig når at restituere helt, og hver runde bliver hårdere. Mange HIIT-formater, som 30/30 eller 4×4, giver dig lige så meget hvile som arbejde eller mere, så du kan holde en høj kvalitet i hver runde 2.

Hvad skal du vælge?

  • Kort tid: en eller to Tabata-blokke efter en opvarmning.
  • Ny i intervaltræning: start med mere hvile, for eksempel 20/40 eller 30/30, og prøv Tabata senere.
  • Udholdenhed og VO2max: længere intervaller, for eksempel 4×4 2.
  • Hold eller cirkeltræning: Tabata-blokke med en ny øvelse i hver og et minuts hvile mellem blokkene.

Begge dele virker. Undersøgelser af HIIT generelt viser større fremgang i konditionen end jævn konditionstræning, uanset det præcise format 3.

Gratis værktøjPrøv begge i din browserTabata 20/10, HIIT 40/20 og 30/30, gratis.

Kilder

  1. Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018
  2. Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
  3. Milanović Z, Sporiš G, Weston M. Effectiveness of High-Intensity Interval Training (HIT) and Continuous Endurance Training for VO2max Improvements: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Trials. Sports Med. 2015;45(10):1469-1481. doi.org/10.1007/s40279-015-0365-0

DIN NÆSTE TRÆNING STARTER HER

Du leverer indsatsen.
Vi holder styr på tiden.

Cero er gratis at hente til iPhone, iPad og Apple Watch.

Hent Cero
Ceros intervaleditor på iPhone 18 Pro med skabelonvælger, intervaller til opvarmning, arbejde, restitution og nedkøling og tidsindstillinger for hvert interval

Cero er en timer, ikke medicinsk udstyr. Hvis du er ny i hård træning, er gravid eller har et helbredsproblem, så tal med din læge først, og stop, hvis du får det dårligt.