KORTE SVAR
Korte svar
Korte svar på almindelige spørgsmål om HIIT, Tabata, runder, hvile og puls, hver med sine kilder
Hvert svar starter med den korte version og forklarer den derefter med henvisning til undersøgelserne og anbefalingerne bag. Vil du læse mere, så se guiderne.
- Kort svarHvad er HIIT?Højintensiv intervaltræning forklaret enkelt: hvad det er, hvad det gør, og hvordan du prøver det
- Kort svarHvor lang er en Tabata-træning?Én blok varer 4 minutter. En hel træning med opvarmning og flere blokke tager som regel 20 til 40
- Kort svarTabata vs. HIITTabata er én form for HIIT. Sådan adskiller den sig fra resten, og hvornår du skal vælge hvad
- Kort svarEMOM vs. AMRAPTo af de mest almindelige træningsure: hvordan hvert af dem fungerer, og hvornår du skal bruge det
- Kort svarHvor lang er en bokserunde?Tre minutter i det meste boksning med et minuts hvile. Sådan varierer det, fra amatørkampe til MMA
- Kort svarHvor tit skal du lave HIIT?To eller tre gange om ugen virker for de fleste. Her er hvorfor, og hvad du skal lave på de andre dage
- Kort svarEr 20 minutters HIIT nok?Korte træninger virker, hvis de er hårde nok, og du laver dem regelmæssigt
- Kort svarForbrænder HIIT mavefedt?Det kan hjælpe med at reducere mavefedt, også det dybere fedt omkring organerne, men ikke alene og ikke kun dér
- Kort svarHIIT for begyndereStart med mere hvile end arbejde, hold øvelserne enkle, og lad timeren tænke for dig
- Kort svarHIIT efter 50Intervaller virker i alle aldre. Undersøgelser af personer i 60’erne og 70’erne viser, hvordan du gør det godt
- Kort svarHvor længe skal du hvile mellem sæt?Den rette hvile afhænger af dit mål: her er hvor længe, hvorfor, og hvordan du holder dig til den
- Kort svarHvad er en god pulsrestitution?Hvor hurtigt din puls falder efter træning, hvad et godt tal er, og hvordan du bruger det i dine træninger
- Kort svarHvad er VO2max?Den største mængde ilt, din krop kan bruge, hvorfor det betyder noget, og den træning, der hæver det
- Kort svarZone 2 vs. HIITRolig aerob træning eller hårde intervaller? De fleste har bedst af begge dele i den rette blanding
- Kort svarHvor lang skal en opvarmning være?Fem til ti minutter til de fleste træninger, længere før hårde intervaller, og hvad du skal lave i dem
- Kort svarSådan indstiller du en intervaltimer på iPhoneUr-appen skifter ikke selv mellem arbejde og hvile. Sådan indstiller du rigtige intervaller på et minut
- Kort svarKan en intervaltimer spille oven i din musik?Lad Spotify, Apple Music eller en podcast spille videre, og hør alligevel hvert skift
- Kort svarSådan starter du en intervaltimer med Siri eller knappen HandlingStart en gemt træning med stemmen, ét tryk eller et tryk på bagsiden af din iPhone
DIN NÆSTE TRÆNING STARTER HER
Du leverer indsatsen.
Vi holder styr på tiden.
Cero er gratis at hente til iPhone, iPad og Apple Watch.
Hent Cero
Cero er en timer, ikke medicinsk udstyr. Hvis du er ny i hård træning, er gravid eller har et helbredsproblem, så tal med din læge først, og stop, hvis du får det dårligt.