SNABBA SVAR
Snabba svar
Korta svar på vanliga frågor om HIIT, Tabata, ronder, vila och puls, vart och ett med sina källor
Varje svar börjar med den korta versionen och förklarar den sedan, med hänvisningar till studierna och riktlinjerna bakom. För längre läsning, se guiderna.
- Snabbt svarVad är HIIT?Högintensiv intervallträning på enkel svenska: vad det är, vad det gör och hur du provar
- Snabbt svarHur långt är ett Tabata-pass?Ett block är 4 minuter. Ett helt pass, med uppvärmning och flera block, tar oftast 20 till 40
- Snabbt svarTabata eller HIITTabata är en sorts HIIT. Så skiljer det sig från resten, och när du ska välja vilket
- Snabbt svarEMOM eller AMRAPTvå av de vanligaste träningsklockorna: hur var och en fungerar, och när du ska använda den
- Snabbt svarHur lång är en boxningsrond?Tre minuter i den mesta boxningen, med en minuts vila. Så varierar det, från amatörmatcher till MMA
- Snabbt svarHur ofta ska du köra HIIT?Två eller tre gånger i veckan fungerar för de flesta. Här är varför, och vad du gör de andra dagarna
- Snabbt svarRäcker 20 minuter HIIT?Korta pass fungerar, om de är tillräckligt hårda och du kör dem regelbundet
- Snabbt svarBränner HIIT magfett?Det kan hjälpa till att minska magfettet, även det djupare fettet runt organen, men inte ensamt och inte bara där
- Snabbt svarHIIT för nybörjareBörja med mer vila än arbete, håll övningarna enkla och låt timern tänka åt dig
- Snabbt svarHIIT efter 50Intervaller fungerar i alla åldrar. Studier av personer i 60- och 70-årsåldern visar hur du gör dem bra
- Snabbt svarHur länge ska du vila mellan set?Rätt vila beror på ditt mål: hur länge, varför och hur du håller dig till den
- Snabbt svarVad är en bra pulsåterhämtning?Hur snabbt pulsen sjunker efter träning, vad som är ett bra värde och hur du använder det i dina pass
- Snabbt svarVad är VO2max?Den största mängd syre kroppen kan använda, varför det spelar roll och vilken träning som höjer det
- Snabbt svarZon 2 eller HIITLätt aerob träning eller hårda intervaller? De flesta mår bäst av båda, i rätt blandning
- Snabbt svarHur lång ska uppvärmningen vara?Fem till tio minuter för de flesta pass, längre före hårda intervaller, och vad du gör under dem
- Snabbt svarSå ställer du in en intervalltimer på iPhoneKlocka-appen växlar inte mellan arbete och vila av sig själv. Så ställer du in riktiga intervaller på en minut
- Snabbt svarKan en intervalltimer spelas ovanpå din musik?Låt Spotify, Apple Music eller en podd fortsätta spela och hör ändå varje byte
- Snabbt svarSå startar du en intervalltimer med Siri eller snabbknappenStarta ett sparat pass med rösten, ett tryck eller en knackning på baksidan av iPhone
DITT NÄSTA PASS BÖRJAR HÄR
Du står för insatsen.
Vi håller tiden.
Cero är gratis att hämta för iPhone, iPad och Apple Watch.
Hämta Cero
Cero är en timer, inte en medicinteknisk produkt. Om du är ny på hård träning, är gravid eller har ett hälsoproblem, prata med din läkare först och avbryt om du mår dåligt.