SNABBA SVAR
Vad är en bra pulsåterhämtning?
Hur snabbt pulsen sjunker efter träning, vad som är ett bra värde och hur du använder det i dina pass
Så mäter du den
- Gör en hård insats på några minuter, till exempel ett intervall på 90 % av din maxpuls.
- Notera pulsen i samma ögonblick som du slutar.
- Gå långsamt i en minut och notera den igen.
- Skillnaden är din pulsåterhämtning efter en minut.
Mät på samma sätt varje gång, med samma ansträngning och samma nedvarvning, så att du kan jämföra. Ett pulsband reagerar snabbare än en klocka.
Vad studien visade
Nyckelstudie
Långsam återhämtning, högre risk
- Kohortstudie
- 2 428 vuxna
- 6 år
Vuxna som gjorde ett arbetsprov och vars puls sjönk med 12 slag per minut eller mindre under den första minuten av återhämtningen löpte ungefär dubbelt så stor risk att dö under de följande sex åren, med hänsyn tagen till andra risker.
Källa 1Använd återhämtningen i dina intervaller
I stället för att vila en bestämd tid kan du vila tills pulsen har sjunkit till ett mål, till exempel 60 till 70 % av din maxpuls, så att varje runda börjar från ett liknande läge. I Cero gör Adaptiv puls det åt dig och förlänger vilan med upp till den tid du väljer.
Källor
- Cole CR, Blackstone EH, Pashkow FJ, Snader CE, Lauer MS. Heart-Rate Recovery Immediately after Exercise as a Predictor of Mortality. N Engl J Med. 1999;341(18):1351-1357. doi.org/10.1056/NEJM199910283411804
DITT NÄSTA PASS BÖRJAR HÄR
Du står för insatsen.
Vi håller tiden.
Cero är gratis att hämta för iPhone, iPad och Apple Watch.
Hämta Cero
Cero är en timer, inte en medicinteknisk produkt. Om du är ny på hård träning, är gravid eller har ett hälsoproblem, prata med din läkare först och avbryt om du mår dåligt.