КОРОТКІ ВІДПОВІДІ
Яке відновлення пульсу вважається хорошим?
Як швидко падає пульс після навантаження, яке значення хороше і як використовувати це в тренуваннях
Як його виміряти
- Виконайте важке зусилля на кілька хвилин, наприклад інтервал на 90% від вашого максимуму.
- Зафіксуйте пульс у момент, коли зупинитеся.
- Повільно пройдіться одну хвилину й зафіксуйте його знову.
- Різниця і є вашим відновленням пульсу за одну хвилину.
Вимірюйте щоразу однаково, з тим самим зусиллям і тією самою заминкою, щоб результати можна було порівнювати. Нагрудний датчик реагує швидше, ніж годинник.
Що показало дослідження
Ключове дослідження
Повільне відновлення, вищий ризик
- Когортне дослідження
- 2428 дорослих
- 6 років
Дорослі, які пройшли навантажувальний тест і в яких пульс за першу хвилину відновлення знизився на 12 ударів за хвилину або менше, з урахуванням інших ризиків мали приблизно вдвічі вищу ймовірність померти протягом наступних шести років.
Джерело 1Відновлення у ваших інтервалах
Замість того щоб відпочивати фіксований час, можна відпочивати, доки пульс не знизиться до цілі, наприклад 60–70% від максимуму, щоб кожен раунд починався з подібного стану. У Cero це за вас робить Адаптивний пульс, подовжуючи відпочинок не більше ніж на вибраний вами час.
Джерела
- Cole CR, Blackstone EH, Pashkow FJ, Snader CE, Lauer MS. Heart-Rate Recovery Immediately after Exercise as a Predictor of Mortality. N Engl J Med. 1999;341(18):1351-1357. doi.org/10.1056/NEJM199910283411804
НАСТУПНЕ ТРЕНУВАННЯ ПОЧИНАЄТЬСЯ ТУТ
Зусилля за вами.
Час за нами.
Cero можна безкоштовно завантажити для iPhone, iPad та Apple Watch.
Завантажити Cero
Cero є таймером, а не медичним виробом. Якщо ви тільки починаєте інтенсивні тренування, вагітні або маєте проблеми зі здоров’ям, спершу проконсультуйтеся з лікарем і припиніть заняття, якщо почуваєтеся погано.