Q&A
良い心拍回復とは？
運動後に心拍数がどれだけ速く下がるか、良い数値の目安、ワークアウトでの活かし方
測り方
- 最大の90%でのインターバルなど、数分間のきつい運動をします。
- 止まった瞬間の心拍数を記録します。
- 1分間ゆっくり歩き、もう一度記録します。
- その差が、1分間の心拍回復です。
比較できるよう、毎回同じ運動、同じクールダウンで、同じ方法で測りましょう。胸部ストラップは腕時計より反応が速くなります。
研究でわかったこと
注目の研究
回復が遅いと、リスクが高い
- コホート研究
- 成人2,428人
- 6年間
運動負荷試験を受け、回復の最初の1分間で心拍数の低下が12拍/分以下だった成人は、ほかのリスクを考慮しても、その後6年間に死亡する可能性が約2倍でした。
出典 1インターバルで回復を活かす
決まった時間だけ休むのではなく、最大の60～70%など、心拍数が目標まで下がるまで休めば、毎ラウンドを同じような状態から始められます。Ceroでは適応HRがこれを自動で行い、選んだ時間まで休憩を延ばします。
出典
- Cole CR, Blackstone EH, Pashkow FJ, Snader CE, Lauer MS. Heart-Rate Recovery Immediately after Exercise as a Predictor of Mortality. N Engl J Med. 1999;341(18):1351-1357. doi.org/10.1056/NEJM199910283411804
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