झटपट जवाब
अच्छी हार्ट रेट रिकवरी क्या है?
कसरत के बाद आपकी हृदय गति कितनी तेज़ी से गिरती है, अच्छी संख्या क्या है, और वर्कआउट में इसका इस्तेमाल कैसे करें
इसे कैसे मापें
- कुछ मिनट का कठिन प्रयास करें, जैसे अपनी अधिकतम के 90% पर एक अंतराल।
- रुकते ही अपनी हृदय गति नोट करें।
- एक मिनट धीरे चलें और फिर से नोट करें।
- दोनों का अंतर आपकी एक मिनट की हार्ट रेट रिकवरी है।
तुलना कर सकें, इसके लिए इसे हर बार एक ही तरीके से मापें, एक जैसे प्रयास और एक जैसे कूल डाउन के साथ। चेस्ट स्ट्रैप घड़ी से तेज़ प्रतिक्रिया देता है।
अध्ययन में क्या मिला
मुख्य अध्ययन
धीमी रिकवरी, ज़्यादा जोखिम
- कोहोर्ट अध्ययन
- 2,428 वयस्क
- 6 साल
जिन वयस्कों का एक्सरसाइज़ टेस्ट हुआ और रिकवरी के पहले मिनट में जिनकी हृदय गति 12 धड़कन प्रति मिनट या उससे कम गिरी, दूसरे जोखिमों को ध्यान में रखने के बाद भी अगले छह सालों में उनकी मृत्यु की संभावना लगभग दोगुनी थी।
स्रोत 1अपने अंतरालों में रिकवरी का इस्तेमाल
तय समय तक आराम करने के बजाय, आप तब तक आराम कर सकते हैं जब तक आपकी हृदय गति किसी लक्ष्य तक न आ जाए, जैसे आपकी अधिकतम का 60 से 70%, ताकि हर राउंड मिलती जुलती जगह से शुरू हो। Cero में, अनुकूल HR यह आपके लिए करता है, आराम को ज़्यादा से ज़्यादा आपके चुने हुए समय तक बढ़ाकर।
स्रोत
- Cole CR, Blackstone EH, Pashkow FJ, Snader CE, Lauer MS. Heart-Rate Recovery Immediately after Exercise as a Predictor of Mortality. N Engl J Med. 1999;341(18):1351-1357. doi.org/10.1056/NEJM199910283411804
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