RESPUESTAS RÁPIDAS
¿Qué es una buena recuperación de la frecuencia cardiaca?
Lo rápido que baja tu frecuencia cardiaca después del ejercicio, qué es un buen valor y cómo usarlo en tus entrenamientos
Cómo medirla
- Haz un esfuerzo duro de unos minutos, como un intervalo al 90% de tu máxima.
- Anota tu frecuencia cardiaca en el momento en que paras.
- Camina despacio durante un minuto y vuelve a anotarla.
- La diferencia es tu recuperación de la frecuencia cardiaca en un minuto.
Mídela siempre igual, con el mismo esfuerzo y la misma vuelta a la calma, para poder comparar. Una banda de pecho reacciona más rápido que un reloj.
Qué descubrió el estudio
Estudio clave
Recuperación lenta, más riesgo
- Estudio de cohortes
- 2428 adultos
- 6 años
Los adultos que hicieron una prueba de esfuerzo y cuya frecuencia cardiaca bajó 12 latidos por minuto o menos en el primer minuto de recuperación tuvieron alrededor del doble de probabilidades de morir en los seis años siguientes, teniendo en cuenta otros riesgos.
Fuente 1Usar la recuperación en tus intervalos
En lugar de descansar un tiempo fijo, puedes descansar hasta que tu frecuencia cardiaca baje a un objetivo, como el 60 al 70% de tu máxima, para que cada ronda empiece desde un punto parecido. En Cero, la FC adaptable lo hace por ti, y alarga el descanso como mucho el tiempo que elijas.
Fuentes
- Cole CR, Blackstone EH, Pashkow FJ, Snader CE, Lauer MS. Heart-Rate Recovery Immediately after Exercise as a Predictor of Mortality. N Engl J Med. 1999;341(18):1351-1357. doi.org/10.1056/NEJM199910283411804
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Cero es un temporizador, no un dispositivo médico. Si empiezas con el ejercicio intenso, estás embarazada o tienes algún problema de salud, consulta antes a tu médico, y para si te encuentras mal.