ΓΡΗΓΟΡΕΣ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ
Ποια είναι μια καλή αποκατάσταση παλμών;
Πόσο γρήγορα πέφτουν οι παλμοί σας μετά την άσκηση, ποια τιμή είναι καλή και πώς τη χρησιμοποιείτε στις προπονήσεις σας
Πώς τη μετράτε
- Κάντε μια έντονη προσπάθεια λίγων λεπτών, όπως ένα διάστημα στο 90% του μέγιστού σας.
- Σημειώστε τους παλμούς σας τη στιγμή που σταματάτε.
- Περπατήστε αργά για ένα λεπτό και σημειώστε τους ξανά.
- Η διαφορά είναι η αποκατάσταση παλμών σας στο ένα λεπτό.
Μετράτε την κάθε φορά με τον ίδιο τρόπο, με την ίδια προσπάθεια και την ίδια αποθεραπεία, ώστε να μπορείτε να συγκρίνετε. Μια ζώνη στήθους αντιδρά πιο γρήγορα από ένα ρολόι.
Τι βρήκε η μελέτη
Βασική μελέτη
Αργή αποκατάσταση, υψηλότερος κίνδυνος
- Μελέτη κοορτής
- 2.428 ενήλικες
- 6 χρόνια
Οι ενήλικες που έκαναν τεστ κόπωσης και των οποίων οι παλμοί έπεσαν κατά 12 παλμούς ανά λεπτό ή λιγότερο στο πρώτο λεπτό της αποκατάστασης είχαν περίπου διπλάσια πιθανότητα να πεθάνουν τα επόμενα έξι χρόνια, αφού ληφθούν υπόψη άλλοι κίνδυνοι.
Πηγή 1Η αποκατάσταση στα διαστήματά σας
Αντί να ξεκουράζεστε για σταθερό χρόνο, μπορείτε να ξεκουράζεστε μέχρι οι παλμοί σας να πέσουν σε έναν στόχο, όπως 60 έως 70% του μέγιστού σας, ώστε κάθε γύρος να ξεκινά από παρόμοιο σημείο. Στο Cero, ο Προσαρμοστικός ρυθμός το κάνει για εσάς, επιμηκύνοντας την ξεκούραση έως τον χρόνο που επιλέγετε.
Πηγές
- Cole CR, Blackstone EH, Pashkow FJ, Snader CE, Lauer MS. Heart-Rate Recovery Immediately after Exercise as a Predictor of Mortality. N Engl J Med. 1999;341(18):1351-1357. doi.org/10.1056/NEJM199910283411804
Η ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΑΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΞΕΚΙΝΑ ΕΔΩ
Εσείς φέρνετε την προσπάθεια.
Εμείς κρατάμε τον χρόνο.
Η λήψη του Cero είναι δωρεάν για iPhone, iPad και Apple Watch.
Λήψη Cero
Το Cero είναι χρονόμετρο, όχι ιατροτεχνολογικό προϊόν. Αν είστε αρχάριοι στην έντονη άσκηση, είστε έγκυος ή έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας, συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας και σταματήστε αν δεν νιώθετε καλά.