Υπολογιστής ζωνών παλμών

Υπολογιστής ζωνών παλμών

Η ηλικία σαςΠαλμοί ηρεμίας (προαιρετικό)Γνωστοί μέγιστοι παλμοί (προαιρετικό)

Όλα υπολογίζονται στο πρόγραμμα περιήγησής σας: τίποτα δεν αποστέλλεται ούτε αποθηκεύεται. Οι παλμοί είναι εκτιμήσεις, όχι ιατρική συμβουλή.

Πώς υπολογίζεται

• Μόνο με την ηλικία σας, οι ζώνες είναι ποσοστά των εκτιμώμενων μέγιστων παλμών σας, 208 μείον 0,7 επί την ηλικία σας ¹.
• Αν γνωρίζετε το μέγιστό σας, από ένα τεστ ή έναν δύσκολο αγώνα, εισαγάγετέ το στη θέση του.
• Αν εισαγάγετε τους παλμούς ηρεμίας σας, οι ζώνες χρησιμοποιούν την καρδιακή εφεδρεία, δηλαδή τους παλμούς ανάμεσα στην ηρεμία και το μέγιστο, όπως την περιέγραψαν ο Karvonen και οι συνεργάτες του το 1957 ². Τότε οι ζώνες βγαίνουν λίγο υψηλότερες, ιδίως οι εύκολες.

Ζώνη	Πώς τη νιώθετε	Για
1, πολύ ελαφριά	Εύκολη, χαλαρή	Προθέρμανση, αποθεραπεία, αποκατάσταση
2, ελαφριά	Εύκολη, μιλάτε με ολόκληρες προτάσεις	Μεγάλη, σταθερή προπόνηση
3, μέτρια	Άνετα δύσκολη	Προπόνηση τέμπο
4, δύσκολη	Δύσκολη, λίγες λέξεις τη φορά	Μεγαλύτερα διαστήματα, όπως το 4×4
5, μέγιστη	Πολύ δύσκολη, όχι για πολύ	Σύντομα, δύσκολα διαστήματα

Διαφορετικά ρολόγια και εφαρμογές χρησιμοποιούν διαφορετικές μεθόδους, οπότε οι ζώνες τους μπορεί να μην ταιριάζουν ακριβώς με αυτόν τον πίνακα. Επιλέξτε μία μέθοδο και μείνετε σε αυτή. Διαβάστε περισσότερα στο ζώνη 2 ή HIIT.

Πηγές

1. Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156. doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8
2. Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate: a longitudinal study. Ann Med Exp Biol Fenn. 1957;35(3):307-315. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/13470504/