Máy tính vùng nhịp tim

Máy tính vùng nhịp tim

Tuổi của bạnNhịp tim lúc nghỉ (không bắt buộc)Nhịp tim tối đa đã biết (không bắt buộc)

Mọi phép tính đều diễn ra trên trình duyệt của bạn: không có gì được gửi đi hay lưu lại. Nhịp tim chỉ là ước tính, không phải lời khuyên y tế.

Cách tính

• Nếu chỉ có tuổi, các vùng là phần trăm của nhịp tim tối đa ước tính, 208 trừ 0,7 nhân tuổi ¹.
• Nếu bạn biết mức tối đa của mình, từ một bài kiểm tra hoặc một cuộc đua nặng, hãy nhập con số đó.
• Nếu bạn nhập nhịp tim lúc nghỉ, các vùng dùng dự trữ nhịp tim, tức số nhịp giữa lúc nghỉ và mức tối đa, như Karvonen và cộng sự mô tả năm 1957 ². Khi đó các vùng cao hơn một chút, nhất là các vùng nhẹ.

Vùng	Cảm giác	Dùng cho
1, rất nhẹ	Dễ dàng, thả lỏng	Khởi động, thả lỏng, hồi phục
2, nhẹ	Dễ, nói được trọn câu	Tập dài, đều đặn
3, vừa phải	Hơi nặng nhưng vẫn thoải mái	Tập tempo
4, nặng	Nặng, mỗi lần chỉ nói được vài từ	Quãng dài hơn, như 4×4
5, tối đa	Rất nặng, không giữ được lâu	Quãng ngắn và nặng

Mỗi đồng hồ và ứng dụng dùng phương pháp khác nhau, nên các vùng của chúng có thể không khớp hoàn toàn với bảng này. Hãy chọn một phương pháp và dùng nhất quán. Đọc thêm trong vùng 2 và HIIT.

Nguồn

1. Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156. doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8
2. Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate: a longitudinal study. Ann Med Exp Biol Fenn. 1957;35(3):307-315. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/13470504/