GRATIS VERKTØY
Pulssonekalkulator
Dine fem treningssoner, ut fra alderen alene eller med hvilepuls og makspuls
Slik regnes det ut
- Med bare alderen er sonene prosenter av den anslåtte makspulsen din, 208 minus 0,7 ganger alderen 1.
- Kjenner du makspulsen din fra en test eller et hardt løp, skriver du den inn i stedet.
- Skriver du inn hvilepulsen, bruker sonene pulsreserven, slagene mellom hvilepuls og makspuls, slik Karvonen og kolleger beskrev i 1957 2. Sonene blir da litt høyere, særlig de rolige.
| Sone | Føles som | Brukes til |
|---|---|---|
| 1, svært lett | Lett, avslappet | Oppvarming, nedkjøling, restitusjon |
| 2, lett | Lett, du kan snakke i hele setninger | Lang, jevn trening |
| 3, moderat | Behagelig hardt | Tempotrening |
| 4, hard | Hardt, noen få ord om gangen | Lengre intervaller, for eksempel 4×4 |
| 5, maksimal | Svært hardt, ikke lenge | Korte, harde intervaller |
Ulike klokker og apper bruker ulike metoder, så sonene deres stemmer kanskje ikke helt med denne tabellen. Velg én metode og hold deg til den. Les mer i sone 2 vs. HIIT.
Kilder
- Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156. doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8
- Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate: a longitudinal study. Ann Med Exp Biol Fenn. 1957;35(3):307-315. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/13470504/
DIN NESTE ØKT STARTER HER
Du står for innsatsen.
Vi holder tiden.
Cero er gratis å laste ned for iPhone, iPad og Apple Watch.
Last ned Cero
Cero er en timer, ikke medisinsk utstyr. Hvis du er ny med hard trening, er gravid eller har en helsetilstand, bør du snakke med legen din først og stoppe hvis du føler deg uvel.