حاسبة مناطق النبض

حاسبة مناطق النبض

عمركنبض الراحة (اختياري)الحد الأقصى المعروف لنبضك (اختياري)

تُحسب كل النتائج في متصفحك: لا يُرسَل أي شيء ولا يُخزَّن. أرقام النبض تقديرات وليست نصيحة طبية.

كيف تُحسب

• مع عمرك وحده، المناطق نسب مئوية من الحد الأقصى المقدّر لنبضك، 208 ناقص 0.7 مضروبًا في عمرك ¹.
• إن كنت تعرف حدك الأقصى، من اختبار أو سباق شاق، فأدخله بدلًا من ذلك.
• إن أدخلت نبض الراحة، تعتمد المناطق على احتياطي النبض، أي النبضات بين نبض الراحة والحد الأقصى، كما وصفه كارفونين وزملاؤه عام 1957 ². فتأتي المناطق أعلى قليلًا، خصوصًا السهلة منها.

المنطقة	الإحساس	الاستخدام
1، خفيف جدًا	سهل ومريح	الإحماء والتهدئة والتعافي
2، خفيف	سهل، تستطيع الكلام بجمل كاملة	التدريب الطويل الثابت
3، معتدل	صعب لكن محتمل	تمارين الإيقاع (التمبو)
4، شاق	شاق، بضع كلمات في كل مرة	الفترات الأطول، مثل 4×4
5، أقصى	شاق جدًا، لا يدوم طويلًا	الفترات القصيرة الشاقة

تستخدم الساعات والتطبيقات المختلفة طرقًا مختلفة، لذا قد لا تطابق مناطقها هذا الجدول تمامًا. اختر طريقة واحدة والتزم بها. اقرأ المزيد في المنطقة 2 أم HIIT.

المصادر

1. Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156. doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8
2. Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate: a longitudinal study. Ann Med Exp Biol Fenn. 1957;35(3):307-315. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/13470504/