Pulzuszóna-kalkulátor

Pulzuszóna-kalkulátor

ÉletkorNyugalmi pulzus (nem kötelező)Ismert maximális pulzus (nem kötelező)

Minden számítás a böngészőjében történik: semmit nem küldünk el és nem tárolunk. A pulzusértékek becslések, nem orvosi tanácsok.

Hogyan számolunk

• Ha csak az életkorát adja meg, a zónák a becsült maximális pulzusa százalékai, amely 208 mínusz 0,7-szer az életkora ¹.
• Ha ismeri a maximumát egy tesztből vagy egy kemény versenyből, adja meg azt.
• Ha megadja a nyugalmi pulzusát, a zónák a pulzustartalékon alapulnak, vagyis a nyugalmi és a maximális pulzus közötti szívveréseken, ahogy Karvonen és munkatársai 1957-ben leírták ². A zónák így kicsit magasabbak lesznek, főleg a könnyűek.

Zóna	Milyen érzés	Mire
1, nagyon könnyű	Könnyű, laza	Bemelegítés, levezetés, regeneráció
2, könnyű	Könnyű, egész mondatokban tud beszélni	Hosszú, egyenletes edzés
3, mérsékelt	Kellemesen kemény	Tempóedzés
4, kemény	Kemény, egyszerre csak néhány szó	Hosszabb intervallumok, például 4×4
5, maximális	Nagyon kemény, nem sokáig	Rövid, kemény intervallumok

A különböző órák és alkalmazások különböző módszereket használnak, ezért a zónáik nem feltétlenül egyeznek pontosan ezzel a táblázattal. Válasszon egy módszert, és maradjon annál. Bővebben: 2-es zóna vagy HIIT.

Források

1. Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156. doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8
2. Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate: a longitudinal study. Ann Med Exp Biol Fenn. 1957;35(3):307-315. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/13470504/