INGYENES ESZKÖZÖK
Maximálispulzus-kalkulátor
A becsült maximális pulzusa, célértékekkel a kemény intervallumokhoz és a regenerációhoz
Hogyan számolunk
A kalkulátor a 208 mínusz 0,7-szer az életkor képletet használja egy olyan kutatásból, amely 351 tanulmány nagyjából 18 700 résztvevőjének adatait összesítette, majd felnőtteket vizsgált laboratóriumban 1. Jobban illeszkedik, mint a jól ismert 220 mínusz életkor, különösen idősebbeknél. A Cero Adaptív pulzus funkciója ugyanezt a képletet használja.
| Életkor | 208 − 0,7 × életkor | 220 − életkor |
|---|---|---|
| 20 | 194 bpm | 200 bpm |
| 30 | 187 bpm | 190 bpm |
| 40 | 180 bpm | 180 bpm |
| 50 | 173 bpm | 170 bpm |
| 60 | 166 bpm | 160 bpm |
| 70 | 159 bpm | 150 bpm |
Mire használja
- Kemény aerob intervallumok, például egy 4×4: a maximuma nagyjából 90–95%-a 2.
- Regeneráció az intervallumok között: nagyjából 60–70%.
- Könnyű edzés, amely közben beszélgetni tud: nagyjából 60–70%. Lásd a pulzuszóna-kalkulátort.
Források
- Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156. doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8
- Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
A KÖVETKEZŐ EDZÉSE ITT KEZDŐDIK
Ön hozza az erőfeszítést.
Mi mérjük az időt.
A Cero ingyenesen letölthető iPhone-ra, iPadre és Apple Watchra.
Cero letöltése
A Cero időzítő, nem orvostechnikai eszköz. Ha most kezd intenzív edzésbe, várandós, vagy egészségügyi problémája van, előbb kérje ki orvosa véleményét, és hagyja abba, ha rosszul érzi magát.