Kalkulačka maximální tepové frekvence

Kalkulačka maximální tepové frekvence

Váš věk

Vše se počítá ve vašem prohlížeči: nic se neodesílá ani neukládá. Tepové frekvence jsou odhady, ne lékařská rada.

Jak se počítá

Kalkulačka používá vzorec 208 minus 0,7 krát váš věk ze studie, která shrnula 351 studií s asi 18 700 lidmi a pak otestovala dospělé v laboratoři ¹. Sedí lépe než známý vzorec 220 minus věk, zvlášť u starších lidí. Stejný vzorec používá Adaptivní tep v Cero.

Věk	208 − 0,7 × věk	220 − věk
20	194 tepů/min	200 tepů/min
30	187 tepů/min	190 tepů/min
40	180 tepů/min	180 tepů/min
50	173 tepů/min	170 tepů/min
60	166 tepů/min	160 tepů/min
70	159 tepů/min	150 tepů/min

Co s ní dělat

• Tvrdé aerobní intervaly, třeba 4×4: asi 90 až 95 % vašeho maxima ².
• Zotavení mezi intervaly: asi 60 až 70 %.
• Lehký trénink, při kterém můžete mluvit: asi 60 až 70 %. Viz kalkulačka tepových zón.

Zdroje

1. Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156. doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8
2. Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570