מחשבון דופק מרבי

מחשבון דופק מרבי

הגיל שלך

הכול מחושב בדפדפן: שום דבר לא נשלח ולא נשמר. ערכי הדופק הם הערכות, לא ייעוץ רפואי.

איך זה מחושב

המחשבון משתמש ב־208 פחות 0.7 כפול הגיל, ממחקר שאיחד 351 מחקרים עם כ־18,700 אנשים ואז בדק מבוגרים במעבדה ¹. הנוסחה הזו מתאימה יותר מהנוסחה המוכרת 220 פחות הגיל, בעיקר למבוגרים. דופק מסתגל של Cero משתמש באותה נוסחה.

גיל	208 − 0.7 × גיל	220 − גיל
20	194 פעימות לדקה	200 פעימות לדקה
30	187 פעימות לדקה	190 פעימות לדקה
40	180 פעימות לדקה	180 פעימות לדקה
50	173 פעימות לדקה	170 פעימות לדקה
60	166 פעימות לדקה	160 פעימות לדקה
70	159 פעימות לדקה	150 פעימות לדקה

מה עושים עם זה

• אינטרוולים אירוביים קשים, כמו 4×4: כ־90 עד 95% מהדופק המרבי ².
• התאוששות בין אינטרוולים: כ־60 עד 70%.
• אימון קל, בקצב שמאפשר שיחה: כ־60 עד 70%. ראו את מחשבון אזורי הדופק.

מקורות

1. Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156. doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8
2. Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570