GRATIS VERKTYG
Maxpulsräknare
Din uppskattade maxpuls, med mål för hårda intervaller och för återhämtning
Så räknas det ut
Räknaren använder 208 minus 0,7 gånger din ålder, från en studie som slog samman 351 studier med cirka 18 700 personer och sedan testade vuxna i laboratorium 1. Den stämmer bättre än den välkända formeln 220 minus ålder, särskilt för äldre vuxna. Adaptiv puls i Cero använder samma formel.
| Ålder | 208 − 0,7 × ålder | 220 − ålder |
|---|---|---|
| 20 | 194 bpm | 200 bpm |
| 30 | 187 bpm | 190 bpm |
| 40 | 180 bpm | 180 bpm |
| 50 | 173 bpm | 170 bpm |
| 60 | 166 bpm | 160 bpm |
| 70 | 159 bpm | 150 bpm |
Vad du gör med den
- Hårda aeroba intervaller, som en 4×4: ungefär 90 till 95 % av din maxpuls 2.
- Återhämtning mellan intervaller: ungefär 60 till 70 %.
- Lätt träning där du kan prata: ungefär 60 till 70 %. Se pulszonsräknaren.
Källor
- Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156. doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8
- Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
DITT NÄSTA PASS BÖRJAR HÄR
Du står för insatsen.
Vi håller tiden.
Cero är gratis att hämta för iPhone, iPad och Apple Watch.
Hämta Cero
Cero är en timer, inte en medicinteknisk produkt. Om du är ny på hård träning, är gravid eller har ett hälsoproblem, prata med din läkare först och avbryt om du mår dåligt.