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最大心率计算器

你的估算最大心率，以及高强度间歇和恢复的目标心率

最大心率计算器

所有计算都在你的浏览器中完成：不会发送或保存任何数据。心率均为估算值，不构成医疗建议。

计算方法

计算器使用“208 − 0.7 × 年龄”，这个公式出自一项研究：研究人员汇总了 351 项研究、约 18700 人的数据，再在实验室测试成年人 1。它比广为人知的“220 − 年龄”更准确，尤其是对年长者。Cero 的自适应心率使用的也是这个公式。

两种公式下各年龄的最大心率。
年龄208 − 0.7 × 年龄220 − 年龄
20194 次/分200 次/分
30187 次/分190 次/分
40180 次/分180 次/分
50173 次/分170 次/分
60166 次/分160 次/分
70159 次/分150 次/分

如何使用

  • 高强度有氧间歇，比如 4×4：约为最大心率的 90% 到 95% 2。
  • 间歇之间的恢复：约 60% 到 70%。
  • 轻松、能聊天的训练：约 60% 到 70%。参见心率区间计算器。

参考文献

  1. Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156. doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8
  2. Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570

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iPhone 18 Pro 上 Cero 的简单模式计时器，高强度间隔进行中，绿色波浪填满约一半

Cero 是计时器，不是医疗设备。如果你刚开始进行高强度运动、正在怀孕或有健康问题，请先咨询医生，感觉不适时请停止。