DARMOWE NARZĘDZIA
Kalkulator tętna maksymalnego
Szacowane tętno maksymalne z celami dla ciężkich interwałów i dla regeneracji
Jak to jest liczone
Kalkulator korzysta ze wzoru 208 minus 0,7 razy wiek, pochodzącego z badania, które zebrało 351 badań z udziałem około 18 700 osób, a potem przebadało dorosłych w laboratorium 1. Pasuje lepiej niż znany wzór 220 minus wiek, zwłaszcza u starszych osób. Z tego samego wzoru korzysta Tętno adaptacyjne w Cero.
| Wiek | 208 − 0,7 × wiek | 220 − wiek |
|---|---|---|
| 20 | 194 bpm | 200 bpm |
| 30 | 187 bpm | 190 bpm |
| 40 | 180 bpm | 180 bpm |
| 50 | 173 bpm | 170 bpm |
| 60 | 166 bpm | 160 bpm |
| 70 | 159 bpm | 150 bpm |
Co z tym zrobić
- Ciężkie interwały tlenowe, takie jak 4×4: około 90 do 95% Twojego maksimum 2.
- Regeneracja między interwałami: około 60 do 70%.
- Lekki trening, przy którym możesz rozmawiać: około 60 do 70%. Zobacz kalkulator stref tętna.
Źródła
- Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156. doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8
- Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
TWÓJ KOLEJNY TRENING ZACZYNA SIĘ TUTAJ
Ty dajesz wysiłek.
My pilnujemy czasu.
Cero można pobrać za darmo na iPhone’a, iPada i Apple Watch.
Pobierz Cero
Cero to timer, a nie wyrób medyczny. Jeśli dopiero zaczynasz intensywne ćwiczenia, jesteś w ciąży lub masz problemy zdrowotne, najpierw porozmawiaj z lekarzem i przerwij, jeśli źle się poczujesz.