Калькулятор максимального пульса

Калькулятор максимального пульса

Ваш возраст

Все рассчитывается в вашем браузере: ничего не отправляется и не сохраняется. Значения пульса являются оценками, а не медицинской рекомендацией.

Как это рассчитывается

Калькулятор использует формулу 208 минус 0,7 × возраст из работы, авторы которой объединили 351 исследование с участием около 18 700 человек, а затем проверили взрослых в лаборатории ¹. Она подходит лучше известной формулы 220 минус возраст, особенно для людей постарше. Адаптивный пульс в Cero использует ту же формулу.

Возраст	208 − 0,7 × возраст	220 − возраст
20	194 уд/мин	200 уд/мин
30	187 уд/мин	190 уд/мин
40	180 уд/мин	180 уд/мин
50	173 уд/мин	170 уд/мин
60	166 уд/мин	160 уд/мин
70	159 уд/мин	150 уд/мин

Что с этим делать

• Тяжелые аэробные интервалы, например 4×4: примерно 90–95% от вашего максимума ².
• Восстановление между интервалами: примерно 60–70%.
• Легкая тренировка в разговорном темпе: примерно 60–70%. Смотрите калькулятор пульсовых зон.

Источники

1. Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156. doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8
2. Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570