Rechner für die maximale Herzfrequenz

Rechner für die maximale Herzfrequenz

Dein Alter

Alles wird in deinem Browser berechnet: Nichts wird gesendet oder gespeichert. Herzfrequenzen sind Schätzungen, keine medizinische Beratung.

So wird gerechnet

Der Rechner nutzt 208 minus 0,7 mal dein Alter, aus einer Arbeit, die 351 Studien mit etwa 18.700 Menschen zusammenfasste und danach Erwachsene im Labor testete ¹. Die Formel passt besser als das bekannte 220 minus Alter, vor allem bei älteren Erwachsenen. Die adaptive HF von Cero nutzt dieselbe Formel.

Alter	208 − 0,7 × Alter	220 − Alter
20	194 bpm	200 bpm
30	187 bpm	190 bpm
40	180 bpm	180 bpm
50	173 bpm	170 bpm
60	166 bpm	160 bpm
70	159 bpm	150 bpm

Was du damit machst

• Harte aerobe Intervalle, etwa ein 4×4: etwa 90 bis 95% deines Maximums ².
• Erholung zwischen Intervallen: etwa 60 bis 70%.
• Lockeres Training, bei dem du dich unterhalten kannst: etwa 60 bis 70%. Siehe den Herzfrequenzzonen-Rechner.

Quellen

1. Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156. doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8
2. Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570