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最大心率計算機

你的估算最大心率，以及高強度間歇和恢復的目標心率

最大心率計算機

所有計算都在你的瀏覽器中完成：不會傳送或儲存任何資料。心率皆為估算值，不構成醫療建議。

計算方式

計算機使用「208 − 0.7 × 年齡」，這個公式來自一項研究：研究人員彙整了 351 項研究、約 18700 人的資料，再到實驗室測試成人 1。它比廣為人知的「220 − 年齡」更準確，尤其是對年長者。Cero 的自適應心率用的也是這個公式。

兩種公式下各年齡的最大心率。
年齡208 − 0.7 × 年齡220 − 年齡
20194 次/分200 次/分
30187 次/分190 次/分
40180 次/分180 次/分
50173 次/分170 次/分
60166 次/分160 次/分
70159 次/分150 次/分

如何運用

  • 高強度有氧間歇，例如 4×4：約為最大心率的 90% 到 95% 2。
  • 間歇之間的恢復：約 60% 到 70%。
  • 輕鬆、能聊天的訓練：約 60% 到 70%。請參閱心率區間計算機。

參考文獻

  1. Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156. doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8
  2. Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570

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iPhone 18 Pro 上 Cero 的簡單模式計時器，高強度間隔進行中，綠色波浪約填滿一半

Cero 是計時器，不是醫療器材。如果你剛開始做高強度運動、正在懷孕或有健康問題，請先諮詢醫師，身體不適時請停止。