Maksimum nabız hesaplayıcı

Maksimum nabız hesaplayıcı

Yaşınız

Her şey tarayıcınızda hesaplanır: hiçbir şey gönderilmez veya saklanmaz. Nabız değerleri tahmindir, tıbbi tavsiye değildir.

Nasıl hesaplanır

Hesaplayıcı 208 eksi 0,7 çarpı yaşınızı kullanır; bu formül, yaklaşık 18.700 kişiyi kapsayan 351 çalışmayı bir araya getiren ve ardından yetişkinleri laboratuvarda test eden bir araştırmadan gelir ¹. Bilinen 220 eksi yaş formülünden, özellikle yaşlı yetişkinlerde, daha iyi uyar. Cero’nun Uyarlanabilir Nabız özelliği de aynı formülü kullanır.

Yaş	208 − 0,7 × yaş	220 − yaş
20	194 atım/dk	200 atım/dk
30	187 atım/dk	190 atım/dk
40	180 atım/dk	180 atım/dk
50	173 atım/dk	170 atım/dk
60	166 atım/dk	160 atım/dk
70	159 atım/dk	150 atım/dk

Ne işe yarar

• 4×4 gibi zor aerobik aralıklar: maksimumunuzun yaklaşık %90–95’i ².
• Aralıklar arası toparlanma: yaklaşık %60–70.
• Konuşabileceğiniz hafif antrenman: yaklaşık %60–70. Bkz. nabız bölgesi hesaplayıcı.

Kaynaklar

1. Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156. doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8
2. Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570