GRATIS VÆRKTØJER
Beregner til maks. puls
Din anslåede maksimale puls med mål til hårde intervaller og til restitution
Sådan regnes det ud
Beregneren bruger 208 minus 0,7 gange din alder fra en undersøgelse, der samlede 351 undersøgelser med cirka 18.700 personer og derefter testede voksne i laboratoriet 1. Den passer bedre end den velkendte 220 minus alder, især for ældre voksne. Ceros Adaptiv puls bruger samme formel.
| Alder | 208 − 0,7 × alder | 220 − alder |
|---|---|---|
| 20 | 194 slag/min | 200 slag/min |
| 30 | 187 slag/min | 190 slag/min |
| 40 | 180 slag/min | 180 slag/min |
| 50 | 173 slag/min | 170 slag/min |
| 60 | 166 slag/min | 160 slag/min |
| 70 | 159 slag/min | 150 slag/min |
Hvad du kan bruge den til
- Hårde aerobe intervaller, for eksempel 4×4: cirka 90 til 95 % af dit maksimum 2.
- Restitution mellem intervaller: cirka 60 til 70 %.
- Rolig træning i snakketempo: cirka 60 til 70 %. Se beregneren til pulszoner.
Kilder
- Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156. doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8
- Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
DIN NÆSTE TRÆNING STARTER HER
Du leverer indsatsen.
Vi holder styr på tiden.
Cero er gratis at hente til iPhone, iPad og Apple Watch.
Hent Cero
Cero er en timer, ikke medicinsk udstyr. Hvis du er ny i hård træning, er gravid eller har et helbredsproblem, så tal med din læge først, og stop, hvis du får det dårligt.