Calculadora de frequência cardíaca máxima

Calculadora de frequência cardíaca máxima

A sua idade

Tudo é calculado no seu navegador: nada é enviado nem guardado. As frequências cardíacas são estimativas, não aconselhamento médico.

Como é calculada

A calculadora usa 208 menos 0,7 vezes a sua idade, de um estudo que reuniu 351 estudos com cerca de 18 700 pessoas e depois testou adultos em laboratório ¹. Ajusta-se melhor do que a conhecida fórmula 220 menos a idade, sobretudo em pessoas mais velhas. A FC adaptativa do Cero usa a mesma fórmula.

Idade	208 − 0,7 × idade	220 − idade
20	194 bpm	200 bpm
30	187 bpm	190 bpm
40	180 bpm	180 bpm
50	173 bpm	170 bpm
60	166 bpm	160 bpm
70	159 bpm	150 bpm

O que fazer com ela

• Intervalos aeróbios duros, como um 4×4: cerca de 90 a 95% da sua máxima ².
• Recuperação entre intervalos: cerca de 60 a 70%.
• Treino leve, a um ritmo em que consegue conversar: cerca de 60 a 70%. Veja a calculadora de zonas de frequência cardíaca.

Fontes

1. Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156. doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8
2. Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570