ILMAISET TYÖKALUT
Maksimisykelaskuri
Arvioitu maksimisykkeesi sekä tavoitteet koville intervalleille ja palautumiselle
Näin se lasketaan
Laskuri käyttää kaavaa 208 miinus 0,7 kertaa ikäsi. Se on peräisin tutkimuksesta, joka yhdisti 351 tutkimuksen noin 18 700 ihmisen tiedot ja testasi sitten aikuisia laboratoriossa 1. Se sopii paremmin kuin tunnettu 220 miinus ikä, etenkin iäkkäämmille aikuisille. Ceron Mukautuva syke käyttää samaa kaavaa.
| Ikä | 208 − 0,7 × ikä | 220 − ikä |
|---|---|---|
| 20 | 194 bpm | 200 bpm |
| 30 | 187 bpm | 190 bpm |
| 40 | 180 bpm | 180 bpm |
| 50 | 173 bpm | 170 bpm |
| 60 | 166 bpm | 160 bpm |
| 70 | 159 bpm | 150 bpm |
Mitä sillä tehdä
- Kovat aerobiset intervallit, kuten 4×4: noin 90–95 % maksimistasi 2.
- Palautus intervallien välillä: noin 60–70 %.
- Kevyt harjoittelu, jonka aikana pystyt juttelemaan: noin 60–70 %. Katso sykealuelaskuri.
Lähteet
- Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156. doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8
- Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
SEURAAVA TREENISI ALKAA TÄSTÄ
Sinä tuot tehon.
Me pidämme ajan.
Cero on ilmainen ladata iPhonelle, iPadille ja Apple Watchille.
Lataa Cero
Cero on ajastin, ei lääkinnällinen laite. Jos olet vasta aloittamassa kovatehoista liikuntaa, olet raskaana tai sinulla on jokin terveydellinen ongelma, kysy ensin lääkäriltä ja lopeta, jos olo tuntuu huonolta.