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Calcolatore della frequenza cardiaca massima
La tua frequenza cardiaca massima stimata, con gli obiettivi per gli intervalli duri e per il recupero
Come viene calcolata
Il calcolatore usa 208 meno 0,7 per la tua età, da uno studio che ha raccolto 351 studi su circa 18.700 persone e poi ha testato adulti in laboratorio 1. Funziona meglio della nota formula 220 meno l’età, soprattutto negli anziani. La FC adattiva di Cero usa la stessa formula.
| Età | 208 − 0,7 × età | 220 − età |
|---|---|---|
| 20 | 194 bpm | 200 bpm |
| 30 | 187 bpm | 190 bpm |
| 40 | 180 bpm | 180 bpm |
| 50 | 173 bpm | 170 bpm |
| 60 | 166 bpm | 160 bpm |
| 70 | 159 bpm | 150 bpm |
Come usarla
- Intervalli aerobici duri, come un 4×4: circa il 90-95% della tua massima 2.
- Recupero tra gli intervalli: circa il 60-70%.
- Allenamento leggero, in cui riesci a parlare: circa il 60-70%. Vedi il calcolatore delle zone di frequenza cardiaca.
Fonti
- Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156. doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8
- Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
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