Timer a intervalli per ogni allenamento

Quasi ogni allenamento a intervalli si riduce a tre numeri: quanto lavori, quanto riposi e quanti round fai. Cero li trasforma in un timer che avvii con un tocco, con colori chiari, suoni e indicazioni vocali per tenere gli occhi sull’esercizio.

Allenamento	Lavoro	Riposo	Round
Tabata	20 s	10 s	8
HIIT 40/20	40 s	20 s	da 8 a 12
EMOM	Le tue ripetizioni	Il resto del minuto	da 10 a 20
AMRAP	da 12 a 20 min	Nessuno	Il più possibile
Boxe	3 min	1 min	da 3 a 12
Corsa 4×4	4 min	3 min	4

Due modi per creare un timer

• Il timer semplice: imposta alta intensità, bassa intensità e serie, con riscaldamento e defaticamento facoltativi. Alla maggior parte degli allenamenti di questa pagina non serve altro.
• Il timer avanzato: costruisci ogni intervallo da te, con nome, colore, icona e livello di intensità propri, oppure parti da un modello rapido: Tabata (20/10), EMOM (1–3 min), Lavoro / Riposo, Round a tempo e Corsa + stazione.

Salva i tuoi timer, duplicali e riordinali, e condividili con gli amici o con il tuo corso come file Cero o codice QR.

• Strumento gratuitoTimer a intervalli onlineImposta lavoro, riposo e round, premi Avvia e segui i bip. Gratis, nel browser→
• TimerTimer TabataOtto round di 20 secondi a tutta e 10 secondi tranquilli: l’allenamento da quattro minuti, e come cronometrarlo→
• TimerTimer HIITImposta una volta lavoro, riposo e round, e lascia che il timer guidi la sessione→
• TimerTimer EMOMUn segnale all’inizio di ogni minuto: fai le ripetizioni, riposa per il resto, riparti→
• TimerTimer AMRAPUn orologio che scorre all’indietro, più round possibili e un contatore per segnarli→
• TimerTimer per round di boxeRound e riposi come in un incontro, per sacco, colpitori e shadow boxing→
• TimerTimer per allenarsi a HYROXAllena il ritmo corsa e stazioni di una gara ibrida con il modello Corsa + stazione di Cero→
• TimerTimer per circuit trainingCompleta ogni stazione a tempo, con riposo tra le stazioni e tra i round→
• TimerTimer per ripetute di corsaTratti veloci e lenti a tempo, segnali nelle orecchie e la frequenza cardiaca al polso→
• TimerTimer WODFor Time, EMOM, AMRAP e Tabata, i quattro orologi dietro la maggior parte dei WOD, in un’unica app→
• TimerTimer per round di MMA e Muay ThaiRound e riposi per MMA, Muay Thai e kickboxing, per sacco, colpitori, tecnica e sparring→
• TimerTimer per salto della cordaIntervalli con la corda dai tuoi primi 30 secondi ai round da 3 minuti, e come cronometrarli→
• TimerTimer per kettlebellSwing, snatch e complex a tempo: EMOM, Tabata e intervalli→
• TimerTimer a intervalli per vogatoreIntervalli al vogatore, cronometrati a tempo o a distanza→
• TimerTimer a intervalli per ciclismoIntervalli di ciclismo indoor e spinning, dagli sprint brevi agli sforzi da 4 minuti, con la frequenza cardiaca se vuoi→
• TimerTimer per intervalli 4×4 norvegesiQuattro intervalli da 4 minuti all’85-95% della frequenza cardiaca massima, con 3 minuti leggeri tra l’uno e l’altro→
• TimerTimer per sprint interval trainingSprint brevi a tutta con riposi lunghi: il formato dietro la ricerca sugli allenamenti brevissimi→
• TimerTimer per camminata a intervalliTre minuti veloci, tre minuti lenti, cinque volte: l’allenamento di camminata nato da uno studio giapponese→
• TimerTimer di recupero tra le serieRiposa il giusto tra le serie di forza, con preimpostazioni a un tocco e un contatore di serie→
• TimerTimer per plankTenute a tempo e brevi riposi per plank frontale, plank laterale e una routine completa per il core→
• TimerTimer per stretchingTenute e cambi a tempo per una routine di stretching o mobilità, così puoi chiudere gli occhi e respirare→