Intervaltimers voor elke training

Bijna elke intervaltraining komt neer op drie getallen: hoe lang je werkt, hoe lang je rust en hoeveel rondes je doet. Cero maakt er een timer van die je met één tik start, met duidelijke kleuren, geluiden en gesproken aanwijzingen, zodat je ogen bij de training blijven.

Training	Werk	Rust	Rondes
Tabata	20 s	10 s	8
HIIT 40/20	40 s	20 s	8 tot 12
EMOM	Je herhalingen	De rest van de minuut	10 tot 20
AMRAP	12 tot 20 min	Geen	Zoveel mogelijk
Boksen	3 min	1 min	3 tot 12
Hardlopen 4×4	4 min	3 min	4

Twee manieren om een timer te maken

• De eenvoudige timer: stel hoge intensiteit, lage intensiteit en sets in, met een warming-up en cooling-down als je wilt. Voor de meeste trainingen op deze pagina is dat genoeg.
• De geavanceerde timer: bouw elk interval zelf, met een eigen naam, kleur, symbool en intensiteitsniveau, of begin met een snel sjabloon: Tabata (20/10), EMOM (1–3 min), Werk / rust, Rondes op tijd en Rennen + station.

Bewaar je timers, dupliceer en orden ze, en deel ze met vrienden of je groep als Cero-bestand of QR-code.

• Gratis toolOnline intervaltimerStel werk, rust en rondes in, druk op Start en volg de piepjes. Gratis, in je browser→
• TrainingstimerTabata-timerAcht rondes van 20 seconden vol gas en 10 seconden rustig: de training van vier minuten, en hoe je hem timet→
• TrainingstimerHIIT-timerStel werk, rust en rondes één keer in en laat de timer de training leiden→
• TrainingstimerEMOM-timerEen signaal aan het begin van elke minuut: doe je herhalingen, rust de rest, en weer verder→
• TrainingstimerAMRAP-timerEén klok die aftelt, zoveel mogelijk rondes en een teller om ze bij te houden→
• TrainingstimerBokstimer voor rondesRondes en rust zoals in een wedstrijd, voor de zak, pads en schaduwboksen→
• TrainingstimerHYROX-trainingstimerOefen het ritme van rennen en stations in een hybride race met het sjabloon Rennen + station van Cero→
• TrainingstimerCircuittrainingstimerWerk elk station af op de klok, met rust tussen de stations en tussen de rondes→
• TrainingstimerHardloopintervaltimerSnelle en rustige stukken op tijd, signalen in je oren en je hartslag om je pols→
• TrainingstimerWOD-timerFor Time, EMOM, AMRAP en Tabata, de vier klokken achter de meeste workouts of the day, in één app→
• TrainingstimerRondetimer voor MMA en Muay ThaiRondes en rust voor MMA, Muay Thai en kickboksen, voor zakwerk, pads, drills en sparren→
• TrainingstimerSpringtouwtimerSpringtouwintervallen van je eerste 30 seconden tot rondes van 3 minuten, en hoe je ze timet→
• TrainingstimerKettlebelltimerSwings, snatches en complexen op de klok: EMOM, Tabata en intervallen→
• TrainingstimerIntervaltimer voor roeienIntervallen voor de roeimachine, op tijd of op afstand→
• TrainingstimerIntervaltimer voor fietsenIndoor cycling- en spinningintervallen, van korte sprints tot inspanningen van 4 minuten, met hartslag als je wilt→
• TrainingstimerIntervaltimer voor de Noorse 4×4Vier intervallen van 4 minuten op 85 tot 95% van je maximale hartslag, met 3 rustige minuten ertussen→
• TrainingstimerSprintintervaltimerKorte sprints vol gas met lange rust: de vorm achter het onderzoek naar heel korte trainingen→
• TrainingstimerTimer voor intervalwandelenDrie minuten snel, drie minuten langzaam, vijf keer: de wandeltraining uit een Japans onderzoek→
• TrainingstimerRusttimer tussen setsRust precies lang genoeg tussen krachtsets, met voorinstellingen van één tik en een setteller→
• TrainingstimerPlanktimerGetimede planks en korte rust voor de gewone plank, de zijplank en een complete core-routine→
• TrainingstimerStretchtimerGetimede stretches en wissels voor een stretch- of mobiliteitsroutine, zodat je je ogen kunt sluiten en kunt ademen→