TRAININGSTIMERS
Stretchtimer
Getimede stretches en wissels voor een stretch- of mobiliteitsroutine, zodat je je ogen kunt sluiten en kunt ademen
Zo stel je het in Cero in
- Maak voor steeds dezelfde stretchtijd een eenvoudige timer: hoge intensiteit 30 seconden, lage intensiteit 10 seconden om van houding te wisselen.
- Zet sets op het aantal stretches keer twee, één voor elke kant.
- Maak voor een routine met verschillende stretches een geavanceerde timer en voeg voor elke stretch een interval toe, met de naam van de stretch.
- Kies een zacht geluid of een gesproken aanwijzing, en speel rustige muziek af via de timer.
Een routine van 10 minuten
- Kuiten, hamstrings en heupbuigers: elk 2 keer 30 seconden per kant.
- Quadriceps en bilspieren: elk 2 keer 30 seconden per kant.
- Borst en schouders: elk 2 keer 30 seconden.
Stretch als je warm bent, zoals na een training of een wandeling: een stretch aanhouden hoort bij een cooling-down en vervangt geen warming-up.
Bronnen
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
JE VOLGENDE TRAINING BEGINT HIER
Jij levert de inzet.
Wij houden de tijd bij.
Cero is gratis te downloaden voor iPhone, iPad en Apple Watch.
Download Cero
Cero is een timer, geen medisch hulpmiddel. Ben je nieuw met intensief sporten, zwanger of heb je een gezondheidsprobleem, overleg dan eerst met je arts, en stop als je je niet goed voelt.