WORKOUT-TIMER
Dehn-Timer
Getimte Dehnungen und Wechsel für eine Dehn- oder Mobility-Routine, damit du die Augen schließen und atmen kannst
So stellst du es in Cero ein
- Für immer gleiche Haltezeiten erstellst du einen einfachen Timer: hohe Intensität 30 Sekunden, geringe Intensität 10 Sekunden zum Positionswechsel.
- Stelle Sätze auf die Zahl der Dehnungen mal zwei, einen für jede Seite.
- Für eine Routine mit verschiedenen Dehnungen erstellst du einen erweiterten Timer und fügst für jede ein Intervall mit ihrem Namen hinzu.
- Wähle einen sanften Ton oder eine Sprachansage und spiel ruhige Musik über den Timer.
Eine 10-Minuten-Routine
- Waden, hintere Oberschenkel und Hüftbeuger: jeweils 2-mal 30 Sekunden pro Seite.
- Vordere Oberschenkel und Gesäß: jeweils 2-mal 30 Sekunden pro Seite.
- Brust und Schultern: jeweils 2-mal 30 Sekunden.
Dehne dich, wenn du warm bist, etwa nach einem Workout oder einem Spaziergang: Dehnen gehört zum Cool-down und ersetzt kein Aufwärmen.
Quellen
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
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Cero ist ein Timer, kein Medizinprodukt. Wenn du neu im intensiven Training bist, schwanger bist oder gesundheitliche Probleme hast, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, und hör auf, wenn du dich unwohl fühlst.