ANTRENMAN ZAMANLAYICILARI
Esneme zamanlayıcısı
Esneme veya mobilite rutini için süreli tutuşlar ve geçişler; gözlerinizi kapatıp nefes alabilirsiniz
Cero’da nasıl ayarlanır
- Her seferinde aynı tutuş için basit bir zamanlayıcı oluşturun: yüksek yoğunluk 30 saniye, pozisyon değiştirmek için düşük yoğunluk 10 saniye.
- Setleri esneme sayısının iki katına ayarlayın, her taraf için bir.
- Farklı esnemelerden oluşan bir rutin için gelişmiş bir zamanlayıcı oluşturun ve her biri için esnemenin adını taşıyan bir aralık ekleyin.
- Yumuşak bir ses veya sesli uyarı seçin ve zamanlayıcı boyunca sakin bir müzik çalın.
10 dakikalık bir rutin
- Baldırlar, arka bacaklar ve kalça fleksörleri: her biri için taraf başına 30 saniyelik 2 tutuş.
- Ön bacaklar ve kalça kasları: her biri için taraf başına 30 saniyelik 2 tutuş.
- Göğüs ve omuzlar: her biri için 30 saniyelik 2 tutuş.
Vücudunuz ısındığında esneyin, örneğin bir antrenmandan ya da yürüyüşten sonra: bir esnemeyi tutmak soğumanın bir parçasıdır, ısınmanın yerine geçmez.
Kaynaklar
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
BİR SONRAKİ ANTRENMANINIZ BURADA BAŞLIYOR
Emeği siz koyun.
Zamanı biz tutalım.
Cero, iPhone, iPad ve Apple Watch için ücretsiz indirilebilir.
Cero’yu indirin
Cero bir zamanlayıcıdır, tıbbi bir cihaz değildir. Yoğun egzersize yeni başlıyorsanız, hamileyseniz veya bir sağlık sorununuz varsa önce doktorunuza danışın ve kendinizi iyi hissetmezseniz durun.